Храп на левом боку причины. Храп на боку причины

Храп - проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая. Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии. СОАС - возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: .

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые - те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

• Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
• Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
• Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
• Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие - уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
• Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

	Метод лечения
Гипотиреоз - симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне	Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок	Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса	Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке. Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек. Высокая и мягкая - изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

• Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
• Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
• Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует. Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение. Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека - повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам. Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность. Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям - стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография - метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

• Полисомнография - наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
• Пульсоксиметрия - определение концентрации кислорода в крови.
• Спирография - диагностика степени обструкции дыхательных путей.
• Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
• Общий анализ крови - показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
• Риноскопия - осмотр носоглотки с помощью зеркал.
• Эндоскопия - современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна - сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

• Терапия народными средствами.
• Использование специальных устройств и приспособлений.
• Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

• Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
• Внутриротовые приспособления - каппы.
• Клипсы в нос.
• Специальная одежда.
• Повязки.
• Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход - комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты. Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания. Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Хороший сон положительно влияет на наше здоровье. Но не все знают,что поза во сне также может улучшить или ухудшить здоровье. По заявлениям врачей, привычка спать и отдыхать на левом боку может оказать решающее влияние на здоровье.

Просто удивительно, насколько сон на левой стороне полезен для здоровья!

Вот 8 преимуществ этого и советы, как приучить себя спать именно так.

Как приучить себя спать на левом боку?

Есть несколько простых и эффективных техник, которые помогут развить привычку спать на левом боку.

Еще один простой способ - положить дополнительную подушку за спиной, которая также будет мешать повернуться.

В чем польза сна на левом боку?

1. Облегчение изжоги

Если после острой и обильной еды вас частенько мучает изжога, это отличный способ облегчить её проявление. По данным исследований, сон на левом боку может значительно облегчить симптомы изжоги, тогда как сон на правом боку способен их даже усилить.

2. Избавление от храпа

Наверняка многие знают, каково это - не спать полночи из-за того, что кто-то из родных храпит. Оказывается, избавиться от храпа намного легче, чем вы думали. Научите храпящего спать на левом боку - это поможет людям, страдающим от синдрома остановок дыхания во сне, который и вызывает храп.

3. Улучшение пищеварения

По мнению врачей, сон на левом боку позволяет силе тяготения стимулировать прохождение переваренной пищи из тонкого кишечника в толстый.

4. Улучшение здоровья сердца

Сердце - важнейший орган человека. По мнению врачей, сон на левом боку также из-за действия силы тяготения помогает снять нагрузку на сердце во время сна.

5. Подержание здоровья селезенки

Когда вы лежите на левом боку, кровообращение селезенки улучшается, из-за чего её работа облегчается.

6. Помощь лимфатической системе

Многие не задумываются над тем, насколько важна для правильной работы организма лимфатическая система. Левая сторона тела - доминантная для этой системы, поэтому сон на левом боку дает организму больше времени на очищение от токсинов и движение лимфы.

7. Помощь системе кровообращения

Улучшение циркуляции крови и уменьшение варикозного расширения вен - два несомненных преимущества сна на левом боку, который помогает уменьшить давление в полой вене (самая большая вена организма), расположенной в правой части тела.

8. Улучшение поступления крови к плоду во время беременности

Громкий храп – это не просто звуковой раздражитель, который отравляет ночь всем в пределах слышимости. Храп также может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Среди различных причин храпа есть безобидные, а есть и такие, из-за которых стоит, не откладывая, обратиться к врачу.

Примерно половина всех взрослых людей время от времени храпят. Звук образуется в результате сужения прохода гортаноглотки, из-за чего проходящий воздух вызывает вибрацию расслабленных мягких тканей. Звук храпа при этом может быть очень громким.

Самая простая причина храпа – это положение тела во сне. Особенно часто люди храпят, когда лежат на спине, а, например, не на боку и никогда не храпят, когда лежат на животе. Дело в том, что когда мы лежим на спине, у нас расслабляются мышцы гортани, гортаноглотка сужается, это и есть причина храпа. В то время как многие люди, стремясь избавиться от храпа народными методами, покупают специальные каппы для рта или устройства, раскрывающие на ночь носовой проход, или предпринимают что-либо еще, простым решением против храпа может быть просто поворот тела на левый или правый бок.

Другой причиной храпа может быть ожирение, при котором излишек мягких тканей сдавливает гортаноглотку. При этом, чем больше мягких тканей в области горла, тем труднее воздуху проходить через него, и тем громче будет звук храпа. Если это так, то избавиться от храпа можно через потерю лишних килограммов – с помощью или занятий спортом. Правда редко когда причиной храпа бывает только ожирение само по себе, обычно человеку, решившему бороться против храпа, приходится иметь дело с комплексом причин.

Некоторым храпунам врачи прописывают ночное ношение специальных масок, надеваемых на нос. Эти маски создают постоянное положительное давление воздуха, то есть нагнетают воздух через дыхательные пути. В результате – человек перестает храпеть.

Иногда люди обращаются за помощью к довольно необычному средству от храпа - гипнозу. Сторонники этого метода убеждают нас в том, что в подсознание храпящего можно вложить мысль, которая будет заставлять его переворачиваться на бок, как только он будет начинать храпеть. Похоже на сцену из фильма «Начало», не правда ли? Кажется невероятным, но с другой стороны, так мало мы знаем о гипнозе.

Как избавиться от храпа народными методами?

Как уже упоминалось, храп не только раздражает громким звуком, он может также указывать на проблемы со здоровьем. Храпящий человек как минимум страдает от бессонницы или недосыпания. У него могут быть проблемы и посерьезнее, например ночные апноэ – то есть временные остановки дыхания во время сна. Заставлять человека храпеть могут и врожденные особенности, например, какой-либо физический порок развития дыхательных путей.

Если вы хотите избавиться от храпа народными методами, то есть без обращения за помощью к хирургии или лекарствам, вам нужно, во-первых, внести изменения в собственный образ жизни. Эти изменения включают в себя потерю лишнего веса (если он у вас есть), ограничение потребления алкоголя перед сном, правильное расположение в кровати, то есть засыпание на «не храпящей» стороне. Кроме того, некоторые советы избавиться от храпа народными методами рекомендуют использовать специальные носовые полоски, которые помогают сохранить открытыми дыхательные пути. В большинстве случаев эти простые средства от храпа должны помочь.

Зарядка для храпунов

Другим средством от храпа, которое многим может показаться чересчур сложным, это специальные упражнения, которые укрепляют мышцы ротовой полости. Например, пение или игра на духовых музыкальных инструментах способствуют повышению тонуса этих мышц, а, следовательно, помогают уменьшить храп.

Кроме того, рассмотрите вариант использования специальных приспособлений, которые на ночь помещаются в ротовую полость и немного сдвигают язык и мягкое нёбо. Это позволяет держать дыхательные пути открытыми. Такие устройства разрабатываются стоматологами, они же должны проверять состояние устройства каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что оно все еще работает правильно.

Почти половина всех взрослых людей храпит - если не вы, так я. Громкий и постоянный храп может быть симптомом апноэ, серьезного нарушения сна, требующего медицинского вмешательства. Говорят, что можно избавиться от храпа, если спать на боку. Так ли это?

Для начала, вспомним вот что. Храп - это результат обструкции дыхательных путей во время сна. Когда вы засыпаете, ваш рот, язык и горло расслабляются. Мягкие ткани в горле могут расслабиться до такой степени, что частично заблокируют ваши дыхательные пути. Когда воздух проходит через эту узкую щель, он заставляет ткани вибрировать, производя характерный гул. Чем тоньше проход для воздуха, тем сильнее будет его поток, а значит и вибрации, которые превращаются в храп.

Как перестать храпеть?

Глубокие причины храпа у всех людей разные. Это может быть и ожирение, поскольку избыточный вес на шее и груди сжимает дыхательные пути. Среди других причин аллергия и употребление алкоголя перед сном (он расслабляет мышцы горла). Некоторые люди рождаются с толстым мягким небом или низко висящим язычком, который препятствует воздушному потоку, идущему в горло.

Как же спать, чтобы не храпеть? Эксперты сна согласны с тем, что на спине усугубляет храп. Потому что, когда вы спите, ваш язык, мягкое небо и мышцы горла автоматически расслабляются. Если вы спите на спине, эти расслабленные мышцы будут падать вниз и назад, закрывая дыхательные пути.

Сон на боку поможет избавиться от расслабленного языка, блокирующего дыхательные пути. Но если проблема в аллергии или ожирении, это вряд ли поможет.

В наш век бешенного ритма полноценный сон стал чем-то из ряда фантастики. Одной из распространенных заболеваний, которое может возникать из-за недосыпания, является храп. Эта проблема доставляет беспокойства как самому «обладателю» храпа, так и его близким. По данным статистики, примерно половина населения земного шара страдает этим недугом.

Многие считают храп безобидным симптомом, но иногда он может вызывать причиной кратковременной остановки дыхания. Обратиться к врачу для прохождения диагностики важно не только ради мира в семье, но и для собственного здоровья. Прежде чем говорить о методах лечения, важно разобраться в провоцирующих факторах.

Причины храпа у женщин

Основными причинами женского храпа являются следующие факторы:

• переутомление;
• лишний вес;
• искривление носовой перегородки;
• особенности анатомического строения;
• аденоиды и полипы;
• вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем;
• эндокринные нарушения;
• хроническое недосыпание;
• менопауза;
• сахарный диабет;
• насморк;
• невроз;
• гормональный сбой;
• аллергия;
• травма носа;
• злокачественные образования;
• возрастные изменения;
• неправильный прикус.

Для того чтобы разобраться в истинных причинах храпа, необходимо обратиться к отоларингологу

Безобидной причиной появления храпа является сон на спине. Если просто перевернуться на бок, сон легко вернется в нормальное русло.

Избавиться от женского храпа можно и нужно. Эта проблема ухудшает отношения в семье. Один человек не высыпается из-за громких звуков, а другой страдает из-за того, что его постоянно толкают в бок с просьбой не храпеть. Люди с недосыпом быстрее раздражаются и ссорятся. Но это далеко не весь спектр проблем, связанных с храпом, проблема гораздо серьезнее. За время сна происходят микропробуждения, из-за которых мозг полноценно не отдыхает, а это грозит развитием синдрома хронической усталости.

Все же самой серьезной опасностью является кратковременная остановка дыхания. Если внимательно понаблюдать за таким спящим, то он резко замирает и перестает дышать, затем делает глубокий вдох с громким звуком. Чем это грозит? Сердце реже бьется, а воздух не поступает в легкие в достаточном количестве. Это приводит к тому, что человек находится в группе риска по возникновению артериальной гипертензии, инсульта и инфаркта.

Храп может приводить к нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы

Как избавиться от храпа женщине

Существует множество методик, помогающих вылечить храп у женщин, для начала начнем с простых рекомендаций. Старайтесь не употреблять пищу за несколько часов до отхода ко сну. Полный желудок может приводить к сужению воздухоносных путей и как следствию осложнению дыхания. Если говорить о полных женщинах, то жировые отложения – это не только эстетическая проблема, происходит давление на трахею и как результат нарушение дыхания.

Рассмотрим несколько простых и в то же время эффективных советов, помогающих избавиться от мучительной проблемы:

• не пейте на ночь алкогольные напитки. Алкоголь может приводить к расширению носовой перегородки и тем самым вызвать отечность – распространенную причину храпа. Старайтесь употреблять такие напитки хотя бы за четыре часа до сна, это касается и слабоалкогольных напитков;
• не спите на спине. Даже если эта привычка и вам тяжело спать по-другому, необходимо переучиваться. Что происходит в положении на спине? Язык отодвигается в сторону задней стенки глотки. Такое положение мешает воздуху продвигаться к легким. Наиболее оптимальной позой является лежа на боку, но лучше не на левой, так как вы можете попросту перегрузить сердечную мышцу. Если же несмотря на попытки ничего не получается, приобретите специальную ортопедическую подушку, благодаря которой тело будет во время сна принимать правильное положение;
• промывание носовых пазух. Перед сном важно проверять насколько хорошо осуществляется носовое дыхание, если есть нарушения, тогда можно использовать специальные капли, которые одновременно устраняют заложенность и увлажняют носовую полость. Также можно использовать солевой раствор для промывания.

Устранить храп помогут нетрадиционные методики

Лечение храпа у женщин с помощью народных средств

Способов избавиться от мучительной проблемы в медицине существует очень много, начиная от радикальных хирургических вмешательств и заканчивая народных методов, которые испытаны временем. Рассмотрим популярные методы, которые устранят храп:

• проблема сопровождается пересыханием гортани, для устранения этого явления полезно капустный лист превратить в пюреобразное состояние с помощью блендера. Приправить блюдо можно медом. Такой рецепт также поможет справиться с бессонницей. Длительность лечения составляет один месяц;
• облепиховое масло можно использовать в виде интраназальных капель за несколько часов до отхода ко сну. Масло облепихи замечательно увлажняет носовые ходы. Курс лечения составляет две-три недели;
• простым, но в то же время эффективным методом является съедание печеной моркови за час до приема пищи;
• для приготовления следующего рецепта понадобится взять три лимона и две головки чеснока. Чеснок следует очистить, а из лимонов достать косточки. Далее необходимо воспользоваться мясорубкой и перемолоть эти ингредиенты. Полученное средство ставят в холодильник. Употреблять массу следует на голодный желудок, за один прием достаточно одной столовой ложки;
• травяной сбор, в который входят такие ингредиенты: ягоды черной бузины, корни сабельника в засушенном виде, хвощ полевой и репейник. Все компоненты берутся в равных пропорциях, исключением является репейник, которого берут в два раза больше. Все составляющие измельчаются в кофемолке. Затем одна столовая ложка сырья заливается одним стаканом кипятка. Настаивается средство в течение часа. Принимать полученное средство необходимо пять раз в день по одной столовой ложке;
• в качестве полоскания можно использовать календулу и дубовую кору. Ингредиенты нужно измельчить для начала. Затем берем по одной столовой ложке оба компоненты и заливаем их полулитрами кипятка. Средство настаивается в течение нескольких часов. После того как оно будет процежено, его смело используют для полосканий горла;
• развитию недуга может способствовать наличие слизи в организме. Ежедневный прием дистиллированной воды поможет эту слизь вывести из организма.

Избавиться от храпа помогут медикаментозные препараты

Лекарственные средства

Лечить храп у женщин можно различными препаратами, в зависимости от конкретной провоцирующей причины:

• антидепрессантами;
• диуретиками;
• стимуляторами дыхания и мышечного тонуса, а также др.

В зависимости от диагноза подбираются конкретные препараты, которые принимаются под контролем специалиста. Как известно, храп может попутно вызывать и другие симптомы, так вот лекарственные средства помогут в их устранении (сухость в горле, першение). Что касаемо недостатков, то такие препараты вызывают привыкание, из-за чего в последующие разы они не принесут ожидаемого эффекта.

Если причина проблемы в насморке, то врачи назначают сосудосуживающие капли в нос. Злоупотреблять их использованием не стоит, это может привести к атрофическим изменениям со стороны слизистой оболочки носа.

Поговорим об эффективных препаратах от храпа:

• Соминорм. Это скорее не лекарственное средство, а биологически активная добавка. Соминорм обладает противовоспалительным, противоотечным и увлажняющим свойством;
• Слипекс. Обладает анестезирующим, антисептическим и местно-тонизирующим действием. Такие компоненты, как масло мяты, ментол, эвкалиптол, обладают спазмолитическим, противоотечным и обволакивающим свойством;
• Доктор Храп. Средство содержит экстракт эвкалипта. Спрей снимает раздражение тканей, обладает тонизирующим, противоотечным и увлажняющим действием;
• Назонекс. Это эффективное кортикостероидное средство. Назонекс обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием. Эффективен препарат и в тех случаях, когда храп сочетается с аллергическим ринитом или проявления респираторной аллергии.

При сильном храпе, который сопровождается кратковременной остановкой дыхания, обычно назначаются такие средства:

• Асонор. Выпускается в виде интраназального спрея и не вызывает привыкания. Асонор приводит в тонус мышцы неба;
• Sleepex. Этот спрей тонизирует мышцы и обладает противовоспалительным свойством. Эффективен препарат при хронических тонзиллитах и фарингитах;
• Снорстоп. Это гомеопатическое средство, которое избавляет от храпа, но лишь на короткое время. После прекращения его использования эффект прекращается.

Это современный метод борьбы со старым недугом. Для проведения лечения понадобятся специальные микропроцессорные приборы. Их целью является регулировка постоянного притока кислорода в легкие под давлением. Под воздействием такой терапии кровь человека насыщается кислородом и устраняется храп. Кроме того, это замечательная профилактика кислородной недостаточности.

СИПАП-терапию можно даже проводить в домашних условиях, но при этом давление, при котором подается кислород, подбирает специалист

Не стоит себя обнадеживать, что СИПАП-терапия устранит проблему раз и навсегда. Польза действительно будет, но до тех пор, пока вы проводите это лечение, после его отмены проблема снова вернется.

Гимнастика, как средство лечения

В отличие от других методов, гимнастика не дает быстрого эффекта, зато он стабильный, а это дорого стоит. Гимнастика может отличаться в зависимости от того, что именно вызвало проблему. Если все дело в том, что человек спит на спине, то в этой ситуации крайне важно научится спать в других позах. Для укрепления мягкого неба высуньте язык как на приеме у отоларинголога, при этом следует почувствовать некоторое напряжение. Такое упражнение необходимо повторить около тридцати раз. Также можно сделать такое движение, но диаметрально противоположное, язык засовывается в сторону горла.

Еще одним упражнение является движения челюстью вперед и назад – по тридцать раз. Также специалисты рекомендуют в течение пяти минут крепко сжать зудами какой-то пластиковый предмет. Еще можно закрыть один носовой ход и выдыхать воздух через вторую ноздрю, после чего манипуляция повторяется со вторым носовым ходом.

Рассмотрим в конце и другие эффективные упражнения:

• произнесите затяжной звук «и»;
• поворачивайте голову в разные стороны;
• при наклонах головы постарайтесь ухом дотронуться к плечу;
• запрокиньте голову назад.

Правильное питание поможет в борьбе с храпом

Какую роль играет питание

Диетическое питание включает в себя следующее:

• один день в неделю должен быть исключительно на воде;
• количество соли должно быть ограничено;
• мучные, молочные и мясные продукты следует исключить;
• в рационе должны преобладать салаты и тушеные овощи.

К сожалению, в некоторых случаях от храпа не удается избавиться ни гимнастикой, лекарственными средствами, ни народными. Как правило, это происходит при искривлении носовой перегородки, аномалиях строения, полипозе. В этой ситуации устранить проблему можно с помощью оперативного вмешательства. Это крайняя мера, о целесообразности которой может судить специалист.

Ароматерапия поможет успокоиться и заснуть

Ароматерапия

Перед сном полезно поджигать ароматическую лампу с каким-нибудь из этих эфирных масел:

• лаванда;
• мята;
• мелисса;
• ромашка.

Также можно использовать эфирный крем и втирать его в область переносицы. Это поможет прочистить носовые ходы и уменьшить отечность.

На нашем теле есть акупунктуры точки, на которые можно воздействовать с помощью точечного массажа иглоукалывания. Если проводить регулярные процедуры, будет улучшена микроциркуляция крови, а также эластичность кожи.

Специальные приспособления

Рассмотрим самые действенные приспособления:

• капа Сонайт. Данное приспособление вставляется в ротовую полость, оно обеспечивает нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям. По сути, происходит блокировка самого механизма развития храпа. Изготавливается капа из пластичного материала, благодаря чему можно смоделировать ее под прикус и сделать применение приспособления максимально комфортным. Части капы между собой надежно скреплены и надежно зафиксированы во рту. Можно не переживать о том, что капа выпадет случайно изо рта или что вы ее проглотите во время сна, это исключено;
• Антихрап. Это клипса, которая вставляется в носовые ходы и крепится к носовой перегородке. Предназначено приспособление для постоянного ношения;
• Экстра-Лор. Вставляется приспособление в ротовую полость, изготовляется оно из фотополимера и является лечебно-профилактическим средством.

Итак, храп у женщин может не только влиять на отношения в семье, но и пагубно воздействовать на здоровье. В результате того, что мозг не может полноценно отдохнуть, развивается хроническое недосыпание. Опасным осложнение проблемы является апноэ. Современная медицинская практика изобилует целым арсеналом различных эффективных методик, это как традиционные средства, так и рецепты народной медицины. Диагностическое обследование – это начальный этап лечения. Врач в первую очередь ставит точный диагноз и выявляет точную причину недуга, после чего начинается лечебный процесс. Четкое соблюдение врачебных предписаний – это залог вашего здоровья!