Для принятия такой водной процедуры. Секреты водных процедур: обтирание, обливание, душ и купание

Гидротерапия – это комплекс косметологических и медицинских процедур, направленных на реабилитационные, профилактические, эстетические и лечебные цели. К ним относится наружное применение речной, озерной, водопроводной или дождевой воды в виде обливаний, укутываний, обтираний, горячих и холодных ванн и душей. В настоящее время широкую популярность получила внутренняя гидротерапия, при которой чистая питьевая вода выступает в качестве шлаковыводящего средства, однако признания ортодоксальной медициной внутренняя гидротерапия так и не получила.

Гидротерапия - это древняя лечебная и омолаживающая процедура, которая уходит своими корнями далеко в античность: во многих верованиях и мифах вода была наделена божественной живительной силой.

Первым гидротерапевтом являлся придворный врач Гая Юлия Цезаря, Антоний Муза, вылечивший прихворавшего римского императора весьма необычным способом - холодными припарками.

Однако подлинное распространение гидротерапия получила в 18 веке благодаря деятельности физиотерапевтов Себастиана Кнейпа и Винсента Приснитца, устроивших в Греффенберге первую водолечебницу. После них свои работы, посвященные целительным свойствам воды, публиковали ученые Вильгельм Винтерниц, Александр Никитин, Б.М. Гржимайло, С.П. Боткин.

Гидротерапия или водолечение является составной частью физиотерапии.

Виды гидротерапии

Гидротерапия отличается от остальных методов лечения своей простотой, доступностью и незамысловатостью.

Водолечение представлено такими видами процедур, как:

• Душ. Суть гидротерапии с помощью душа заключается в воздействии на тело струй воды определенной температуры и под определенным давлением. Физиологическое действие душа зависит от объема подаваемой за единицу времени воды, «жесткости» струи, а также степени отклонения ее температуры от индифферентной (34-36 градусов Цельсия). Различают дождевой, пылевой, циркулярный, шотландский, игольчатый душ, душ Шарко (в виде плотной струи воды, направленной на человека под давлением), восходящий душ и т.д.;
• Простая ванна и ванна для гидромассажа (джакузи). Различают общую ванну, при которой над поверхностью воды остаются голова и шея пациента, и местную ванну, суть которой заключается в воздействии (температурном, вибрационном) на определенную часть тела (ноги, руки, область таза);
• Гидрокинезотерапия. Представляет собой плавание и лечебную гимнастику в воде;
• Термальное водолечение. К нему относится гидротерапия подземными водами при температуре 37-42 градусов Цельсия;
• Бальнеотерапия. Лечение минеральной водой.
• Обливание. Это закаляющая и общеукрепляющая процедура, механизм действия которой заключается в кратковременном воздействии на организм низкой температурой;
• Сауны и парные. Лечебный эффект достигается посредством воздействия на организм пара высокой температуры.

В зависимости от температуры воды все водные процедуры подразделяются на:

• Холодные (при температуре ниже 20 градусов);
• Прохладные (21-33 градусов Цельсия);
• Индифферентные (34-36 градусов Цельсия);
• Теплые (37-39 градусов Цельсия);
• Горячие (40 градусов и выше).

Механизм воздействия гидротерапии

В основе гидротерапии лежат механический, температурный и химический факторы воздействия на организм обычной водой.

Во время сеанса гидротерапии происходит раздражение расположенных на коже нервных окончаний, что приводит к появлению нервного импульса, поступающего по центростремительным путям организма в головной и спинной мозг. Возвращается нервный импульс по центробежным путям к сопряженному с конкретным участком спинного мозга органу. К примеру, охлаждение грудной клетки вызывает сужение сосудов легких, а согревание поясницы - расширение сосудов почек.

Тепловые воздействия на организм повышают обмен веществ, улучшают метаболизм, стимулируют кровообращение, способствуют усилению секреторной деятельности поджелудочной железы, желудка. Теплая или горячая вода оказывает седативное и анальгезирующее действия, снижает тонус мышц, стимулирует деятельность эндокринной системы и «запускает» иммунные процессы.

Гидротерапия холодной водой сопровождается изменениями сосудов: в первую фазу происходит их сужение, во вторую - расширение, с последующим ускорением кровотока. Под влиянием охлажденной крови происходит возбуждение ответных реакций организма в виде усиленного выброса гормонов - адреналина и тироксина. Действие гормонов вызывает расщепление безазотистых веществ, вызывая очищающий и укрепляющий эффекты.

Являющиеся частью гидротерапии контрастные процедуры, осуществляя направление кровотока то вглубь организма, то обратно к коже, тренируют процессы микроциркуляции крови, способствуют нормализации давления, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, стимулируют обменные процессы.

Дополнительный лечебный эффект несет гидротерапия водой с добавлением различных ингредиентов: экстрактов растений, скипидара, лекарственных препаратов.

Показания к гидротерапии

Гидротерапия используется как здоровыми людьми для закаливания, снятия напряжения, усталости, при нарушениях сна, так и пациентами в состоянии предболезни с целью профилактического воздействия на организм.

Показаниями к гидротерапии являются такие заболевания, как:

• Ишемическая болезнь сердца;
• Гипертония;
• Нейроциркуляторная дистония;
• Заболевания вен, периферических артерий;
• Болезни костно-мышечной системы;
• Расстройства пищеварительного тракта;
• Хронические заболевания легких;
• Кожные заболевания;
• Нарушения менструального цикла;
• Повышенная отечность конечностей;
• Геморрой;
• Целлюлит;
• Мигрени;
• Бессонница, различного рода неврозы и стрессы.

Как и любой другой вид лечения, гидротерапия должна назначаться врачом-терапевтом и проводиться строго под его наблюдением.

Противопоказания к гидротерапии

Несмотря на простоту, водолечение может таить в себе опасность для здоровья. Не рекомендуется применять гидротерапию людям, страдающим:

• Наклонностью к нарушению коронарного и мозгового кровообращения;
• Недостаточностью кровообращения выше 1-Б стадии;
• Хроническим тромбофлебитом;
• Гипертонией в стадии 3-Б;
• Воспалительными заболеваниями в стадии обострения;
• Тяжелой стенокардией.

Пациентам, перенесшим инсульт, инфаркт миокарда, а также диабетикам, беременным женщинам и больным атеросклерозом перед назначением водных процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Водолечение или гидротерапия – это применение воды при общих и местных процедурах, проводимых с лечебной и профилактической целью. Лечебное действие обусловлено температурным, механическим и химическим влиянием воды и зависит от методики проведения.

Водные процедуры не рекомендуется проводить при переохлаждении и усталости. В этом случае следует согреться и отдохнуть. Степень теплового воздействия воды зависит от ее температуры. По этому показателю различают холодные процедуры (ниже 20 °C), прохладные (20–33 °C), индифферентные (34–36 °C) и горячие (свыше 40 °C).

Применение водных процедур должно быть строго индивидуальным, т. е. обуславливаться основным заболеванием пациента, а также сопутствующими болезнями. Водную процедуру нужно проводить быстро, для этого также необходимо иметь при себе соответствующую одежду.

Ослабленным и пожилым пациентам лучше ограничиться теплой ванной и душем. Водные процедуры обязательно нужно согласовывать и обсуждать с лечащим врачом!

Лечебные рецепты

Артрит

Холодный компресс: намочить полотенце в холодной воде, отжать его. Приложить к больному суставу. Длительность процедуры – 15–20 минут.

Горячий компресс: намочить полотенце в горячей воде, отжать его. Приложить к больному суставу. Длительность процедуры – 15–20 минут.

Ванна с английской солью: добавить 2 горсти английской соли в ванну с горячей водой, проводить процедуру в течение 15–20 минут. Такие ванны противопоказаны людям пожилого возраста или страдающим гипертонией.

Астма

Ванны с повышением температуры воды: погрузить руки по локоть в ванну. Исходная температура – 36–37 °C. Через каждые 2 минуты доливать горячую воду так, чтобы температура повышалась на 0,5 °C. Процедуру закончить через 20 минут, облить холодной водой сначала правую, затем левую руку, начиная с кончиков пальцев до плеч. Вытереть руки, прилечь на 30–40 минут.

Такие ванны оказывают расслабляющее действие на мускулатуру бронхов, предупреждают и снимают астматический приступ.

Бессонница

Сидячая холодная ванна: налить воду в ванну так, чтобы она доходила до нижней части живота. Продолжительность процедуры – 1–2 минуты.

Ванны с постепенным повышением температуры воды для нижней части тела: наполнить ванну водой (температура воды – 36–37 °C). Через 2 минуты постепенно добавлять горячую воду. Повышать температуру воды в ванне до тех пор, пока она не достигнет 39–42 °C. Температуру воды необходимо повышать настолько медленно, чтобы не ощущать ни жжения, ни озноба. По истечении 20 минут рекомендуется облиться холодной водой или принять холодный душ, затем отдохнуть.

Боль в горле

Обертывание шеи: влажным полотенцем обтереть шею, затем обмотать ее сухой грубой повязкой в 3–4 оборота так, чтобы не было доступа воздуха. Продолжительность процедуры – 1 час.

Обертывание шеи: вокруг шеи следует обернуть мягкое полотенце, смоченное в холодной воде. Поверх него намотать сухое полотенце, а затем шерстяную повязку. Длительность процедуры – не более 1 часа.

Боль в спине

Горячий компресс: для того чтобы облегчить боль при растяжении мышц и ишиасе, можно прикладывать смоченное в горячей воде и отжатое полотенце.

Чередование горячего и холодного компрессов: приложить смоченное в горячей воде и отжатое полотенце к больному месту на 2 минуты, затем сменить его на 1 минуту полотенцем, смоченным в холодной воде. Чередовать компрессы в течение 15 минут.

Теплые ванны: на дно ванны положить матрас из пористого материала или махровое полотенце. Наполнить ванну на 10 см водой (температура воды – 36–37 °C). Лечь на матрас, положив под голову резиновую подушку. С интервалами 2–3 минуты добавлять горячую воду, повышая каждый раз температуру на 0,5 °C. Проводить процедуру в течение 10–15 минут, по окончании принять холодный душ и прилечь на 30 минут.

Боль в шее

Горячий компресс: смочить полотенце в горячей воде, сложить и хорошо отжать. Развернуть полотенце и положить на верхнюю часть спины, шею и плечи. Поверх накрыть сухим полотенцем. Держать компресс 10 минут. Такая процедура полезна в первую очередь при болях, вызванных мышечной ригидностью.

Варикозное расширение вен

Чередование горячего и холодного компрессов: прикладывать компрессы к пораженным участкам на 30 секунд. Повторять последовательность 3 раза. Последний компресс должен быть холодным. Процедуру рекомендуется проводить 1 раз в день.

Вздутие живота

Компресс на туловище: покрывало смочить водой, укрыться им так, чтобы тело было прикрыто, затем поверх укутаться в шерстяное одеяло. Проводить процедуру в течение 30–40 минут.

Компресс на туловище и спину: смоченное покрывало положить на постель, накрытую клеенкой. Лечь на него, наложить еще один компресс на туловище и укрыться шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры – 30–40 минут.

Чередование горячего и холодного компрессов: положить на живот полотенце, смоченное в горячей воде, затем положить на 1 минуту полотенце, смоченное в холодной воде. Повторять процедуру несколько раз.

Геморрой

Чередование горячих и холодных ванн: длительность приема каждой ванны должна составлять примерно 1–2 минуты.

Гипертония

Холодная ванночка для ног: налить в таз холодную воду (в отдельных случаях можно начинать с прохладной воды), опустить ноги в таз. Длительность процедуры – 5–7 минут.

Теплая ванночка для ног: налить теплую воду, добавить 1 столовую ложку соли на 1 л воды. Опустить ноги в воду. Продолжительность процедуры – 10–15 минут.

Чередование горячей и холодной ванночек для ног: налить в одну емкость горячую воду, а в другую – холодную. Подержать ноги 3 минуты в горячей, а затем 1 минуту в холодной воде. Повторить данную процедуру 3–4 раза.

Головная боль

Чередование горячего и холодного компрессов: смоченное в горячей воде полотенце отжать и приложить к затылку на 2 минуты. Затем на 1 минуту заменить его полотенцем, смоченным холодной водой. Чередовать в течение 10–15 минут.

Заболевания позвоночника

Обливание спины: для начала обливаться от пяток до затылка, затем от шеи вниз, до нижнего края крестца и с другой стороны от правой до левой лопатки. Обливание спины должно всегда сопровождаться или заканчиваться быстрым обмыванием груди, живота и рук.

Запор

Чередование горячего и холодного компрессов: смочить полотенце в горячей воде, отжать его, приложить к животу на 3 минуты, затем сменить его полотенцем, смоченным в холодной воде, которое следует держать 1 минуту. Чередовать компрессы в течение 10 -15 минут.

Камни в почках

Горячие ванны с отваром овсяной соломы: солому варить 30 минут, на основе отвара приготовить теплую ванну с температурой воды около 30 °C. Такую ванну рекомендуется принимать не дольше 25 минут. После окончания процедуры следует обмыть тело холодной водой и насухо вытереть полотенцем.

Кишечные колики

Компресс на живот: смоченную в теплой воде плотную ткань наложить на низ живота и накрыть сверху теплым одеялом. Продолжительность процедуры – 20 минут.

Чередование горячего и холодного компрессов: держать горячий компресс (полотенце, смоченное в горячей воде, обернутое поверх сухим полотенцем) в течение 3 минут, затем заменить его холодным компрессом на 1 минуту. Чередовать холодные и горячие компрессы в течение 20 минут. Закончить горячим компрессом.

Мозоли

Паровая ванночка для ног: таз наполнить крутым кипятком, поставить ноги на край таза и прикрыть плотным покрывалом. Продолжительность процедуры – 10–15 минут. Не рекомендуется делать такие ванночки чаще 1 раза в неделю.

Мышечное напряжение

Холодный компресс: для уменьшения боли рекомендуется каждые 30 минут прикладывать к пораженной области бинт, смоченный в холодной воде. Держать компресс 5 минут.

Горячий компресс: для уменьшения болевого синдрома рекомендуется каждые 30 минут прикладывать к пораженной области бинт, смоченный в горячей воде. Держать компресс 5 минут.

Остеохондроз

Компресс на спину: смоченное в теплой воде покрывало положить на постель, предварительно застеленную клеенкой, лечь на спину и укрыться шерстяным одеялом. Время проведения процедуры – 45 минут. Такой компресс оказывает благоприятное действие при болях в спине и остеохондрозе.

Ревматизм

Обливание рук: обливание следует начинать с кистей, продвигаясь вверх до плеч. Обычно подобную процедуру проводят для обеих рук. Для обливания каждой руки потребуется примерно 15 л воды.

Усталость

Обертывания ног: обернуть ноги мокрым льняным бинтом до колен, поверх плотно обмотать сухим куском шерстяной материи. Лечь в постель на 2–3 часа.

Теплая ванна помогает при усталости, вызванной стрессом.

Чередование холодного и горячего душа улучшает кровообращение и восстанавливает силы, повышает мышечный тонус, придает силы, повышает иммунитет.

Усталость ног

Чередование горячего и холодного компрессов: приложить к ногам на 2 минуты горячий компресс, затем на 1 минуту холодный.

Холодные ванночки для ног: держать ноги в тазу с холодной водой в течение 1–2 минут.

Чередование горячих и холодных ванночек для ног: налить в один таз горячую воду, в другой – холодную. Держать ноги 2 минуты в горячей, а затем 1 минуту в холодной воде. Повторить процедуру 3–4 раза.

В большинстве случаев причиной многих заболеваний является ослабленный иммунитет. Пожалуй, самым эффективным способом укрепления иммунной системы считается закаливание. Мы уже рассказывали о закаливании солнцем и воздухом. Сегодня речь пойдет о закаливании водой. Лето для этого - самый благоприятный период, позволяющий использовать все виды водных процедур, включая купание в открытых водоемах.

Издавна наши предки для укрепления здоровья использовали баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере, независимо от времени года и погоды.

Известно, что Пушкин очень любил по утрам принимать ванны со льдом, предпочитая закаливание дорогим лекарствам и консультациям со "светилами" медицины того времени. А самым знаменитым "моржом" нашей страны был великий ученый Павлов, который купался в Неве в любую погоду.

Медики считают закаливание разновидностью физической культуры и советуют уже с раннего детства приучать к нему детей, таким образом предупреждая возникновение различных заболеваний, особенно распространенной у детей дошкольного возраста простуды.

Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Прежде всего вы должны приучить себя к тому, чтобы умываться только холодной водой. Эта, казалось бы, несложная и безопасная процедура имеет несколько этапов. Вода не должна быть изначально ледяной: вашему организму это может не понравиться. Пусть на первом этапе закаливания температура воды будет не ниже комнатной, то есть примерно 20-22 градуса. Постепенно понижайте температуру воды либо на 1 градус каждый день, либо на 2 градуса через каждые 2-3 дня. В результате вы должны приучить себя умываться холодной водой из-под крана.

Второй этап закаливания водой заключается в том, чтобы научиться безболезненно для своего организма полоскать горло холодной водой. И вновь начните с теплой воды, постепенно понижая ее температуру.

Третьим этапом закаливания организма с помощью гидротерапии являются обтирания тела губкой, рукавичкой или полотенцем, смоченными холодной водой. При обтираниях температуру воды тоже следует понижать постепенно. Начните с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доведите ее до холодной. После каждого обтирания необходимо насухо вытирать тело махровым полотенцем. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания. Сначала нужно обтирать руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь и спину, заканчивая обтиранием ног.

Следующий, четвертый этап - закаливание ног. Закаливать ноги с помощью воды можно несколькими способами. Начните с самого простого. Ежедневно перед сном на 1 минуту погружайте ноги в таз с водой. Первое время вода не должна быть очень холодной. Лучше всего, если ее температура составит 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана, 10 минут без каких-либо неприятных ощущений. И не забывайте после окончания этой процедуры растирать ноги махровым полотенцем.

Не менее эффективен и такой способ закаливания ног с помощью воды. В один таз налейте теплую воду (примерно 35 градусов), а в другой - прохладную, но не ниже 15 градусов. Поочередно погружайте ноги то в один, то в другой таз. Начинать процедуру рекомендуется с погружения ног в таз с горячей водой, а заканчивать - погружением ног в холодную воду. При этом держите ноги в горячей воде около 1 минуты, в холодной - не более 30 секунд.

Первое время общая продолжительность этой процедуры должна составить примерно 5 минут. Постепенно увеличивайте разницу температур за счет понижения температуры холодной воды. Ежедневное понижение ее на 1 градус должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений сможете держать ноги в воде с температурой 5 градусов. Одновременно увеличивайте продолжительность погружения ног в холодную воду до 3 минут. По окончании процедуры обязательно разотрите ноги полотенцем.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к пятому этапу закаливания водой - обливанию всего тела. Начните с обливания прохладной водой из таза. Эта процедура будет заключаться в следующем. Встаньте в ванну, наберите в таз прохладной воды и быстро вылейте на себя воду из таза, направив струю на макушку головы. Первое время вам необходимо ограничиться одним обливанием. Со временем процедура будет включать в себя все большее число обливаний.

Вода, которой вы будете обливаться, не должна быть сразу холодной. Приучите свой организм сначала к обливанию теплой водой. Для начала вполне подойдет температура 30 градусов. Ежедневно понижайте температуру воды на 1 градус, постепенно доведя ее до 5 градусов. Ни в коем случае не пренебрегайте растиранием тела с помощью мягкого махрового полотенца после этой процедуры. Избегайте переохлаждения тела в ближайший час после окончания обливания. Лучшее время для процедуры - день или непоздний вечер.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям,

можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Существует несколько правил, при соблюдении которых вы можете быть полностью уверены в том, что закаливание подобным образом не принесет вреда вашему организму.

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем.

Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры, так и время приема холодного душа, доведя его с 10 секунд до 2 минут. Общая продолжительность процедуры также должна постепенно увеличиться с 5 до 20-30 минут.

Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт. Помните, что основной принцип закаливания - постепенность. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Начинать закаливание, будучи простуженным, нельзя: ослабленный болезнью организм не выдержит дополнительной нагрузки, которая может усугубить заболевание, вызвав разные осложнения.

Контрастный душ благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднородно. Во-первых, прием контрастного душа расслабляет организм, восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему. Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад.

В-третьих, эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения а и подтяжки мышц, что особенно важно для женщин.

После того как ваш организм привыкнет к регулярному приему контрастного душа, замените его или дополните холодным душем. Методика приема холодного душа аналогична контрастному. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно понижать температуру воды и увеличивать пребывание под ее бодрящими струями. Начните с температуры воды 30 градусов, ежедневно понижая ее на 1 градус и доведя до 5 градусов. Время приема холодного душа постепенно увеличивайте с 20 секунд до 5-7 минут.

Теперь вам предстоит освоить холодные ванны. Первым этапом освоения этой процедуры будет прием ванны с теплой водой (такой, какую вы принимаете каждый день). Ежедневно понижайте температуру воды на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое вас устроит. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо вытереть его.

Не забывайте о том, что горячая ванна не может быть полностью заменена холодной. Холодная вода укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий способна только горячая вода. Поэтому в идеале через некоторое время после приема холодной ванны следует принять либо горячую ванну, либо теплый душ.

После того как вы освоите методику приема холодной ванны, вы можете исключить обтирание, обливание и прием ножных ванн, поскольку эти процедуры используются только в качестве начальных этапов закаливания с помощью воды.

Разновидностью способа закаливания гидротерапией является ходьба босиком. Приступать к ней вне дома лучше всего, конечно же, летом. Возьмите за правило регулярно прогуливаться босиком на дачном участке. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, а также по траве после дождя. В городе вы можете использовать в качестве места для прогулок босиком сквер или стадион.

В холодную погоду можно продолжить ходьбу босиком в домашних условиях, сделав простейший тренажер. В деревянный ящик насыпьте в один слой небольшие гладкие камушки (можно привезти с юга морскую гальку), смочите камушки водой и потопчитесь на них 10-15 минут. Выполняйте эту процедуру утром и вечером.

К закаливающим водным процедурам можно отнести также купание в теплое время года в открытом водоеме. С самого начала время пребывания в воде не должно превышать 3-5 минут, чтобы не допустить переохлаждения организма. Постепенно продолжительность купания можно увеличивать на 2 минуты. Максимально рекомендуемое время пребывания в открытом водоеме не должно превышать 25-30 минут.

Выйдя из воды, необходимо растереть тело полотенцем и сделать несколько несложных физических упражнений, чтобы согреться.

При закаливании нужно постоянно двигаться в воде, иначе быстро наступит охлаждение организма и появится озноб. Лучшей формой движения в воде является плавание. Если же вы не умеете плавать, можно попрыгать в воде, поиграть в какие-нибудь водные игры, выполнить несложные гимнастические упражнения.

Очень полезно закаливание морской водой. Как показали исследования, она обладает большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем пресная вода. А это означает, что при купании морская вода поглощает гораздо больше тепла из тела, тем самым многократно увеличивая охлаждающий эффект. Следовательно, закаливания такого рода более действенны. Правда, во избежание переохлаждения и появления озноба продолжительность пребывания в морской воде должна быть меньше, чем в проточной.

Начинать морские купания рекомендуется при температуре воды 20-25 градусов и при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Принимать морские ванны лучше всего утром. Купание в проточной воде, так же как и купание в бассейне, отлично тонизирует нервную систему, а морские купания вдобавок ко всему прочему оказывают механическое (гидромассаж волнами) и химическое (влияние растворенных в морской воде солей) воздействие.

Старайтесь не прекращать плавание в открытом водоеме до глубокой осени. В этом вам помогут закаливающие процедуры, выполняемые в домашних условиях, особенно обтирания и контрастный душ. Зимой плавание в открытом водоеме можно заменить плаванием в бассейне. Однако, получив за лето хорошую закалку, вы вполне сможете заняться моржеванием.

Моржевание является одним из лучших способов повышения иммунитета, к тому же предупреждает преждевременное старение,

В котором в качестве лечебно-профилактического фактора используется вода.

История водолечения

Лечебные свойства пресной и минеральной воды известны издревле и упоминаются еще в индийских Ведах. Пифагор, Гиппократ, Асклепиад, Авиценна, Антоний Муса (врач Октавиана) использовали эти знания для лечения многих заболеваний.

Средневековье принесло забвение физиотерапии, и только в XVIII веке Европа вспомнила о водолечении. Знания древних народов с течением веков дополнялись новыми данными, методики совершенствовались, их применение в медицине расширялось, но подход к изучению гидротерапии был только эмпирическим.

Научное исследование данного вида физиотерапии началось в XIX веке благодаря русским и европейским ученым. Александр Никитин, штаб-лекарь, в 1825 году описал закон антагонизма, в котором говорится о противоположном взаимодействии между сосудами кожи и брюшной полости: при принятии холодных ванн сосуды кожи сужаются, а брюшной полости расширяются, при лечении горячими ваннами сосуды кожи расширяются, а брюшной полости, наоборот, сужаются.

Доктор Кнайп пропагандировал лечение холодной водой в конце XIX века, а ученый Вильгельм Винтерниц стал первым преподавателем гидротерапии и основателем кафедры водолечения в Венском университете в 1899 году.

Мудров, Пирогов, Боткин и другие отечественные врачи активно и успешно использовали бальнеотерапию (от лат. balneum - баня, купание) в лечении многих заболеваний.

Говоря о физиотерапии, нельзя не упомянуть о зонах Захарьина-Геда, названных по фамилиям двух великих ученых, ведших научные работы абсолютно обособленно друг от друга, но пришедших к общему открытию – сопоставлению отдельных участков кожного покрова определенным внутренним органам. Воздействие на те или иные зоны кожного покрова обертываниями или компрессами оказывает терапевтический эффект на соответствующие им органы.

Механизмы воздействия на организм

По области воздействия методики водолечения бывают общие (на всю поверхность тела) и местные (полуванны, на конечности, определенные зоны и области, проекцию внутренних органов, умывание).

Благодаря высокой теплоемкости и теплопроводности, а также выраженной способности растворять газы и соли, вода оказывает следующие виды воздействия на организм: температурное, химическое и механическое.

Температурное воздействие

В зависимости от температуры воды, различают холодные процедуры (менее 20 °C), прохладные (от 20 до 25 °C), теплые (до 33 °C), горячие (около 40°C) и контрастные.

Холодовое воздействие вызывает спазм сосудов кожного покрова с последующим их расширением и увеличением скорости кровотока. К тому же увеличивается продукция адреналина (надпочечники) и тироксина (щитовидная железа), что усиливает тканевый обмен и функцию внутренних органов.

Тепловое воздействие стимулирует обмен веществ, трофику тканей, кровоснабжение и лимфообращение, увеличивает секреторную функцию желудка и поджелудочной железы, угнетает перистальтику кишечника, обезболивает, успокаивает, снимает мышечный спазм, стимулирует иммунитет и функцию эндокринной системы.

Контрастные процедуры обладают выраженным стимулирующим эффектом, централизуют кровообращение, тренируют сосуды, улучшают сократительную способность миокарда, а также обратную связь между мышцами и центральной нервной системой, стимулируют обменные процессы.

Химическое воздействие

Рефлекторное действие на рецепторы кожи и дыхательной системы температурными или химическими факторами провоцируют возникновение определенного ответа нервной системы. Затем импульс отправляется к внутренним органам, вызывая сосудистую реакцию, соответствующую возникшему изменению в кожных сосудах.

Помимо перечисленного, во время принятия минеральных ванн на кожный покров и дыхательные пути воздействуют растворенные в воде вещества, затем они всасываются в кровь и вызывают во внутренних органах соответствующие изменения.

Физическое воздействие

Наиболее существенно интенсивность физического воздействия (компрессионного и массажного) ощущается при принятии душей и ванн с движением воды (джакузи, гидромассаж). Во время такой процедуры происходит расширение кожных сосудов, увеличивающееся при усилении давления струи воды.

Гидростатическое давление воздействует на организм при принятии ванн, купании в естественных или искусственных водоемах. Назвать определенные значения давления на тело человека трудно – оно зависит от степени погружения в воду. В ванне при полном погружении в среднем организм испытывает давление на конечности в 50 см водного столба, на грудную клетку – около 10 см водного столба. Такое давление воздействует на сосуды и вызывает компрессионное сужение их просвета, в результате чего происходит распределение крови из подкожных вен и брюшной полости – к сердцу, и увеличивается преднагрузка. Поэтому при заболеваниях сердечно-сосудистой системы назначают ванны с погружением максимум до уровня грудной клетки в сидячем положении.

Направления водолечения

Водолечение включает в себя два больших направления: гидротерапия и бальнеотерапия.

Гидротерапия

Это применение с лечебной и профилактической целью пресной воды (озерной, речной, водопроводной, дождевой). Методики гидротерапии перечислены ниже.

• циркулярный;
• дождевой;
• пылевой;
• каскадный;
• Шарко (одновременно воздействует горячая и холодная вода);
• контрастный;
• Виши;
• восходящий;
• веерный;

2. Подводный душ-массаж;

• гидромассажные ванны – джакузи – массаж проводят пузырьками газа или струями воды. В зависимости от оснащения, в конструкцию могут быть добавлены водовороты, музыка, свет, гейзеры, магнитные поля.
• жемчужные;
• вихревые;

4. ;
5. ;
6. Обертывания;
7. Компрессы;
8. Паровые процедуры;
9. ЛФК в воде – гидрокинезиотерапия.

Бальнеотерапия

Это применение с лечебно-профилактической целью минеральных вод естественного или искусственного происхождения. Ниже перечислены методики бальнеотерапии.

1. Сероводородные;
2. Йодобромные;
3. Радоновые;
4. Хвойные;
5. Бишофитные;
6. Скипидарные;
7. Азотнотермальные;
8. Углекислые;
9. Кремнистые термальные;
10. Хлоридные;
11. Мышьяковистые;
12. Рапа – высококонцентрированные минеральные воды;
13. С морской солью;
14. С эфирными маслами;
15. Контрастные – для улучшения кровообращения (облитерирующий эндартериит, варикоз, гипотония, кожные заболевания);
16. Минеральные бассейны – для занятий лечебной физкультурой.

Используется радоновая или сульфидная вода.

1. Местные;
2. Общие;
3. Восходящие;
4. Орошения;
5. Массажные;
6. Подводный душ-массаж.

Ингаляции:

Используются гидрокарбонатные, йодобромные, хлоридные, сульфидные и радоновые воды. Техника подобна лекарственным ингаляциям. Проводится около 10 минут курсом 10-15 процедур.

Питье минеральных вод

Как правило, при этой методике применяются хлоридно-натриевые, железистые, азотно-кремнистые воды. Режим приема, температуру, количество, состав лечебного питья и время курса назначает врач.

Лечебные эффекты гидротерапии

Водолечение оказывает на организм человека ряд положительных эффектов. В результате этих процедур в органах и тканях происходят следующие изменения:

• улучшается кровообращение;
• активируются обменные процессы;
• происходит релаксация;
• тренируются стенки сосудов;
• улучшается репарация и регенерация тканей, тургор и эластичность кожи;
• происходит обезболивание;
• оказывается психологическое действие: улучшение сна, самочувствия, выработка стрессоустойчивости;
• стимулируется иммунитет.

Общие показания

Для каждой методики водолечения существуют специальные показания, которые необходимо учитывать при назначении гидротерапии врачом. Ниже приведены общие показания для водолечения.

• Профилактика заболеваний;
• Депрессивные состояния, усталость, нарушения сна;
• Заболевания нервной системы, в том числе последствия инсультов;
• Целлюлит, ожирение;
• Заболевания кожного покрова;
• Поражения сердечно-сосудистой системы;
• Последствия травм, заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Патологии желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ;
• Заболевания эндокринной системы;
• Нарушения менструального цикла, заболевания мочеполовой системы;
• Заболевания органов дыхания;
• Некоторые заболевания крови и кроветворных органов;
• Заболевания глаз.

Общие противопоказания

Необходимо знать, что для каждого конкретного метода водолечения существуют специальные противопоказания, которые необходимо учитывать при выборе того или иного метода гидротерапии. Далее приведены заболевания, наличие которых является противопоказанием для любого вида водолечения до их устранения.

• Острые заболевания;
• Неопластические процессы;
• Глаукома;
• Тромбофлебит;
• Склонность к кровотечениям;
• Преходящие нарушения мозгового кровообращения;
• Недостаточность кровоснабжения выше Iб стадии, почечная недостаточность;
• Выраженный атеросклероз сосудов;
• Гипертония выше III стадии;
• Менее 1 года после перенесенного инфаркта или инсульта;
• Декомпенсация ИБС;
• Кахексия;
• Эпилепсия;
• Психические заболевания, не дающие возможность пациенту контролировать свое поведение;
• Временно противопоказаны процедуры во время месячных;
• Индивидуальная непереносимость.

Назначение

Ванны или души применяют за 1 час до еды и через 2 часа после.

Гидротерапию назначают курсами по 10-20 процедур ежедневно или через день. Повторный цикл лечения рекомендовано проводить через полгода.

Процедуры обладают эффектом последействия – результат от лечения сохраняется последующие 4–6 месяцев.

Телеканал «Москва-24», передача «Стиль жизни» на тему «Гидротерапия»:

Водные процедуры бывают общими и местными .

Общие воздействуют на весь кожный покров тела. К ним относятся различные ванны, влажное укутывание, холодный, контрастный и горячий душ, обтирание.

Местные оказывают воздействие лишь на отдельные участки кожи. Это ножные ванны, ручные и тазовые. Восходящий душ, обтирание и укутывание различных частей тела, а также компрессы.

Время принятия ванн различается по времени в зависимости от температуры. Холодные ванны (температура ниже 20°) рекомендуется принимать не более 5 минут. Прохладные (температура 23-33°) принимаются до 10 мин. Индифферентные (температура 34-35°) можно принимать до 40 мин. Тёплые (температура 36-37°) принимаются до 20 минут. Горячие ванны (температура от 38° и выше) следует принимать максимум 5 минут.

Не нужно погружаться в ванну до подбородка. Вполне достаточно, чтобы вода закрывала лишь соски груди. В противном случае могут появиться одышка, учащённое сердцебиение, чувство тяжести в грудной клетке.

Применение водных процедур

Противопоказания

Нарушение кровообращения II и III степени.
Атеросклероз с поражением сосудов головного мозга и сердца, эмболия сосудов и свежие тромбозы.
Стенокардия с регулярно повторяющимися приступами.
Гипертоническая болезнь III степени.
Злокачественные образования.
Доброкачественные опухоли.
Активные формы туберкулёза.
Предрасположенность к кровотечениям.
Различные инфекционные заболевания.
Глаукома.
Мокнущая экзема.
Вторая половина беременности.
Кахексия.

Показания

Холодные процедуры стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, оказывают жаропонижающее воздействие на организм, повышают общую сопротивляемость внутренних органов. Проводить их нужно в утреннее и дневное время. В вечернее время они противопоказаны, так как оказывают бодрящее и тонизирующее действие на организм.

Классификация водных процедур

Общее обливание

Тело полностью обливается водой. Данную процедуру нужно проводить ежедневно, постепенно понижая температуру воды на 1°. Вначале температура должна составлять 34°, в конце курса 20°. Весь курс состоит из 20 процедур. После обливания нужно растираться полотенцем, пока кожа не покраснеет. Общее обливание прекрасно тонизирует кожу, благотворно влияет на обмен веществ и закаливает организм.

Местное обливание

Холодной водой (15-20°) обливают отдельные участки тела. При повышенной потливости, вазомоторных расстройствах, расширении вен, обливают руки и ноги. Спину обливают при неврастеническом состоянии.

Холодный компресс

Берётся салфетка, складывается в несколько слоёв, смачивается в холодной воде, отжимается и накладывается на определённый участок тела. Когда она согревается, её заменяют другой салфеткой. Продолжительность всей процедуры составляет от 30 до 60 минут. Применяется она при головной боли из-за высокой температуры, при ушибах, кровотечении из носа.

Душ

Самым эффективным является контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. При этом капилляры то сжимаются, то расширяются, что благотворно действует на кожу. Она становится упругой и свежей. Но такой душ противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях. Успокаивающе действует тёплый душ. А холодный душ улучшает обмен веществ. После контрастного и холодного душа необходимо растереться полотенцем до покраснения кожи.

Прохладная ванна

Принимать её лучше всего утром до приёма пищи. Температура воды должна составлять 28°. Продолжительность приёма 2 минуты. Затем тело нужно энергично растереть сухим полотенцем. Это прекрасное закаливающее и тонизирующее средство.

Тёплая ванна

Температура воды должна составлять 36°. Продолжительность приёма 15 минут. После ванны следует принять кратковременный душ с температурой воды, равной 33°. Затем обтереться сухим полотенцем. Тёплая ванна нормализует функциональные расстройства нервной системы.

Контрастная ванна

Берутся две ёмкости. Одна наполняется горячей водой с температурой 42°, а вторая заливается холодной водой с температурой 14°. Человек садится на стул и опускает ноги вначале в горячую воду на 45 секунд, а затем в холодную на 20 секунд. Данная операция повторяется 6 раз.

Заканчивается в ёмкости с холодной водой, если необходимо вызвать тонизирующее действие. Если требуется успокаивающее действие, то ноги последний раз опускаются в тёплую воду. По окончанию процедуры нужно энергично растереть ступни. Контрастная ванна помогает при бессоннице, потливости ног, заболеваниях кожи и варикозном расширении вен.

Водные процедуры обладают эффективной профилактической составляющей. Регулярно используя воду в лечебных целях, можно значительно повысить общий тонус организма, закалить его и избавиться от многих болезней .