bleat.ru → Симптомы

Как быстро уснуть ночью без лекарств. Как заснуть в дневное время

Сейчас у всех есть проблемы со сном, и я, как и многие, периодически интересуюсь тем, как быстро уснуть за 1 минуту. Расскажу обо всех способах, которые мне помогают.

Как быстро уснуть за 1 минуту? Для этого необходимы хорошие условия. Непременно примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавить от негативных мыслей — звук воды поможет успокоиться, а приятные прикосновения расслабят тело.

Перестелите постель. Даже если вам кажется, что она чистая — на свежих простынях спится намного слаще и крепче. А также свежие простыни обычно идеально отглажены, и можно быть уверенным в том, что ни одна складочка или морщинка на подушке не нарушит вашего отдыха.
Проветрите комнату. В духоте спать неприятно, и очень сложно уснуть, поэтому лучше всего оставить комнату проветриваться примерно на сорок минут.
Выключите телевизор, ноутбук, телефон и компьютер. Время перед сном должно быть направлено на избавление мыслей, а не на приобретение новых. Также ученые доказали, что световая пульсация мониторов любых современных гаджетов мешает засыпать.
Создайте приятную атмосферу для сна — капните на подушку пару капель эфирного масла (например лаванды) или заварите расслабляющий чай.

Все эти способы можно использовать, чтобы быстро уснуть, но если бессонница все же не уходит, то можно переходить к лайфхакам поинтереснее.

Белый шум

Интересный способ как быстро уснуть за 1 минуту без особых усилий. Он основан на медитативной технике использования любых шумовых эффектов. Шум должен быть равномерным или ровным, не слишком громким. Когда я от мыслей не могу уснуть ночью, то обычно сосредотачиваюсь на гуле машин за окном или специально включаю на маленькой аудиоколонке специальные звуки для сна — иногда это белый шум, иногда гул вентиляторов, а иногда просто звуки водопада.

Нужно сосредоточиться на звуке и избавиться от мыслей. Шум должен быть не слишком громкий, иначе падает концентрация, и заснуть сложно. Чтоб понять, как заснуть ночью по этому методу, потренируйтесь засыпать так днем — вы будете удивлены тем, насколько легко можно победить ваши проблемы со сном и моментально заснуть при бессоннице!

Визуализация

Отличный способ, как уснуть за 1 минуту, заключается в представлении динамической картинки. Нужно представить себе некий предмет в воде — например, надувной мяч или воздушный шарик в океане, который легко покачивается на волнах. Они расходятся от него во все стороны, настолько далеко, как вы можете это представить. Получается, что вы уделяете много сил и ресурсов мозга для того, чтоб поддерживать не самую интересную с точки зрения мозга картинку, ему становится скучно и вы засыпаете.

Аналогичный способ, как быстро заснуть если не хочешь спать — представлять как вода капает в зеркальную гладь пруда, в самый центр, и мысленно «догонять» круги по воде до самых берегов, представляя, как вода перекатывается. Когда я долго не могу уснуть, этот способ всегда меня выручает. Кстати, пробовала его сочетать со звуками воды — сплю крепко, и выспаться очень и очень легко, так что рекомендую.

Метод ГРУ

Существует и метод спецназа или, как его еще называют, метод ГРУ как уснуть за 5 минут. Пожалуй, это самый простой и легкий способ заснуть за 1 минуту, вам не потребуется ничего, кроме небольшого количества усилий, но что такое усилия, когда у человека проблемы со сном.

Итак, чтоб заснуть при бессоннице, нужно лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Даже если вам не хочется спать, то мозг все равно будет подавать нужные сигналы организму, и вы заснете буквально за минуту. Говорят, что это самый продуктивный способ как быстро заснуть ночью, и бойцы спецназа спят именно так — а им нужно уметь засыпать без снотворного, быстро и невзирая на внешние обстоятельства.

Метод обратного моргания

Хорошо, а как заснуть ночью если не спится и лежишь часами, разглядывая потолок? Попробуйте методику обратного моргания — она имеет успокаивающее действие, и вы можете использовать её в любой ситуации, чтоб быстро уснуть. Один из самых первых методов, который мне пришлось заставлять себя опробовать — уж очень он выглядел нелогичным на мой взгляд.

Итак, что потребуется? Вам нужно закрыть глаза и «моргать» наоборот, раз в десять-пятнадцать секунд. Ведите себя как обычно — лежите в удобной позе, не увлекайтесь разглядыванием потолка и интерьера, когда моргаете — просто открывайте глаза на пару секунд и закрывайте их снова. Вы поймете, что заснуть таким образом очень легко, уснете буквально через несколько минут и проснетесь выспавшимся.

Как заставить себя заснуть в течение пяти минут? Когда я не сплю толком несколько дней, желание высыпаться и побыстрее засыпать становится одним из самых главных и важных (думаю, всем взрослым и детям знакомо это состояние — когда хочу спать, но не могу уснуть). Главное, что здесь нужно — не думать о том, чем вызвано нарушение сна, и какие вообще есть способы быстро заснуть. В домашних условиях не стоит также принимать таблетки без рецепта — чувствовать себя выспавшимся с таблетками практически невозможно, а вот испортить себе нервную систему очень легко. Поэтому лучше пользоваться хитростями от медиков и военных, которые знают, как же заснуть ночью, если не спится.

Метод цветовой последовательности

Бывает такое, что поспать нужно, а уснуть никак не выходит — сна ни в одном глазу. У меня такое случается, когда ожидается важный день или вечер. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Обычно человек не может уснуть, если не знает, как успокоиться и что нужно для этого сделать. В такой ситуации поможет метод цветовой последовательности.

На мой взгляд, эта техника немного похожа на самогипноз, совмещенный с медитацией. Итак, как уснуть, если не спится:

договоритесь с собой, что вы сейчас пойдете спать — как только увидите внутренним взором все цвета радуги;
нужно закрыть глаза, и постараться увидеть красный цвет внутренним взглядом. Проще всего это сделать, когда вы вспоминаете любой реальный предмет красного цвета — например, любимое красное платье, яблоко или цветок;
после того, как у вас получилось увидеть красный, вы должны мысленно произнести — теперь я спускаюсь ниже, к оранжевому, и провернуть ту же операцию с оранжевым цветом. Естественно, здесь тоже можно рассматривать не просто цвет, а какой-то предмет;
повторите предыдущий шаг для желтого, зеленого, голубого и синего цвета — помните, вы должны увидеть каждый оттенок хотя бы на несколько секунд. После того, как вы достигнете желаемого эффекта с синим цветом, произнесите мысленно «Теперь я спускаюсь к последнему оттенку, фиолетовому. После того, как я достигну фиолетового, я усну». После чего нужно увидеть фиолетовый цвет внутренним взором и удерживать картинку до тех пор, пока не уснете.

Супер-простые способы

Как заставить себя уснуть? Пойдите от обратного. Если не хочется спать, и не получается заснуть, дайте мозгу другую команду — запретите себе сон, приложите все усилия, чтоб не засыпать какое-то время. Мозг схитрит и решит, что лучше поспать вдоволь.

Еще как можно быстро уснуть? Мне обычно помогает понять, почему я не могу уснуть. Например, есть такая практика — слепое письмо . Вам нужно сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут.

Эта практика нужна тогда, когда чувствуешь — хочу спать, но не могу уснуть. Если вам будет казаться, что вы не знаете, что писать — так и пишите, «не знаю, не знаю, не знаю». Обычно через пару минут на ум приходят те мысли, которые нас больше всего тревожат, и мы успокаиваемся.

Хотите приучить себя быстро засыпать, но не знаете, как заснуть за пять минут? Этому методу меня обучил друг, который служил в спецподразделениях. Очень важно выработать условный рефлекс — удобно лег, темно, закрыл глаза, прогнал мысли и заснул. Однако, для того чтоб его выработать, потребуется немного усилий.
В общем, суть метода заключается в том, что если ты говоришь себе — я не могу заснуть, и в то же время позволяешь себе лежать и наслаждаться покоем, организм не чувствует необходимости спать. Он и так расслаблен. А то, что ты при этом не высыпаешься — твое личное дело. Поэтому нужно поступать следующим образом: как только я понимаю, что хочу спать но не могу уснуть, я встаю и иду заниматься своими делами, чаще всего связанными с физическими упражнениями.
Например, в специальных подразделениях ребята учатся спать между большими сериями отжиманий. Как только ложишься в кровать, организм расслабляется, и чувствуешь, что засыпаешь (и высыпаешься!). Не вышло? Значит, нужно сделать еще серию отжиманий. Метод подходит молодым и здоровым людям, которые хотят знать, как уснуть если не спится.

А как заснуть за 5 минут, используя аутогенную тренировку? Нужно вытянуться, хорошенько потянуться (для того, чтоб прочувствовать все мышцы и сухожилия), а затем постепенно расслабляться и нагонять чувство тяжести, чувство погружения в кровать, постепенно от макушки до кончиков пальцев. Старательно проговаривайте внутренним голосом, какую часть тела вы расслабляете в данный момент — руки, губы, шею и так далее. И эту часть тела как бы мысленно погружаете в матрас, утопая в нём. Научитесь аутогенной тренировке и никогда больше не думайте над тем, как уснуть за 5 минут.

Как быстро уснуть? Слушайте Лечебную Музыку Для Сна, Отдыха И Восстановления Сил: Музыка Перед Сном:

Теперь вы знаете практически то же самое, что и я о том, что делать если не можешь заснуть. Хочу также напомнить всем, что если вы часто задаетесь этим вопросом — что делать если не можешь уснуть — то вполне возможно, что вам нужно сходить к терапевту и проверить здоровье.

И еще — наше настроение и эффективность зависит во многом от качества сна. Ну, судите сами — выспалась и хочется горы свернуть, а когда хронически не высыпаешься, витальной энергии все меньше и меньше.

Многие люди знают, что состояние организма при бессоннице оставляет желать лучшего. Голова соображает плохо, присутствует постоянная усталость, раздражительность, слабость. Совсем иначе люди ощущают себя выспавшимися…. Такой человек бодр, у него высокая работоспособность, он отлично выглядит и способен провести день плодотворно. Однако большое количество людей, переворачиваясь с боку на бок в постели вечером, очень хотят знать, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для начала давайте разберемся, что приводит к бессоннице.

Причины бессонницы

Переутомление. Когда мозг человека переполнен информацией, вопросами, которые тот не успел решить в течение дня, проблемами, легко уснуть не получается. Иногда речь идёт просто о большом объёме работы, который переделан за день.
Стрессы. Хорошо выспаться при нервном напряжении вряд ли получится, ведь мозг постоянно прокручивает неприятную ситуацию и ищет пути выхода из неё.
Курение. Возможно, Вы удивитесь, но одним из мощнейших факторов, влияющих на сон, является курение. Причина кроется в никотине, вернее, в постоянных симптомах отвыкания от него, или, по-научному, абстиненции. Она проявляется как эмоциональное и физическое напряжение, которое не только мешает выспаться, но зачастую, не дает расслабиться и нормально заснуть. Кроме никотина в табачном дыме содержатся сотни других отравляющих веществ, одно из них — моноксид углерода. Это вещество приводит к закупорке мельчайших капилляров, лишая каждую клеточку нашего тела кислорода и питательных веществ. Именно поэтому курящие люди с трудом засыпают, и даже после продолжительного сна испытывают постоянную апатию и хроническую усталость. Чтобы засыпать быстрее постарайтесь не курить, хотя бы за 1 час до сна. А лучше совсем откажитесь от курения, тем более что сейчас существует множество быстрых, простых и крайне эффективных способов –
Пустой желудок или, наоборот, переедание. Норма – это лёгкий ужин за 2,5-3 часа до сна. Когда эта последовательность нарушается, быстро уснуть не можешь.
Неудобная постель. Слишком высокие или, наоборот, маленькие подушки, плохой матрас, синтетическое постельное бельё – всё это может вызывать дискомфорт, который не даёт выспаться.
Духота. Обязательное условие здорового сна – лёгкая прохлада и свежий воздух.
Отсутствие физической активности. Современный человек двигается чрезвычайно мало. Он не успевает расходовать ту энергию, которая высвобождается при поступлении пищи. Это чревато не только лишним весом, но и трудностями с тем, чтобы уснуть ночью.

12 секретов эффективного засыпания

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, не используя специальных лекарств? Многие люди, страдающие бессонницей, озабочены тем, чтобы не принимать таблеток, ведь они обязательно вызывают привыкание. Есть ряд естественных и безопасных способов, используя которые, вы быстрее и проще уснёте.

Обеспечьте правильную обстановку и атмосферу

Во-первых, в комнате должно легко дышаться: проветрите помещение, постарайтесь добиться температуры в 19-21 градус. Задёрните шторы, включите лампу с неярким светом, чтобы постепенно переходить к темноте. Можно перед тем, как уснуть (но не во время нахождения в постели), поставить в помещении аромалампу с несколькими каплями масла лаванды – этот запах действует расслабляюще.

Выключите технику, не смотрите телевизор, не пролистывайте новости в социальных сетях в смартфоне или планшете. Можно почитать спокойную книгу.

Чтобы быстро уснуть, перед тем, как лечь в кровать, полезно выпить стакан воды с ложкой мёда, растворённой в нём.

Расслабляющая ванна

Необходимо именно принять ванну, а не сходить в душ. В воду хорошо добавить морскую соль и несколько капель лавандового эфира. Ванна не должна быть слишком горячей, подберите комфортную для себя температуру. Процедура расслабит напряжённые мышцы, приготовит нервную систему к ночи, успокоит мысли и позволит быстро заснуть, а встать бодрым. Такая ежедневная традиция позволит высыпаться постоянно.

Активный день и вечер

Если вы хотите уснуть без снотворного быстро и легко, обеспечьте себе адекватную физическую нагрузку в течение дня или вечера. Это может быть пробежка, занятие фитнесом, плаванием, просто активная прогулка на свежем воздухе. Учёные установили, что человек, который потеет днём, ночью спит крепко и высыпается.

Важно не переусердствовать, а все упражнения закончить примерно за три часа до того времени, когда вы привыкли ложиться в постель. Физическое переутомление, как и умственное, сыграет против вас, и спать перестанет хотеться.

Не забывайте о распорядке

Как можно быстро уснуть, если вы ложитесь за полночь и в разное время? Организм сбивается и перестаёт понимать, что и когда ему делать. Возьмите за правило ложиться каждый вечер в одно и то же время, оптимально – в 22-23 часа. Во сне организм вырабатывает важнейший для нормального функционирования и здоровья гормон мелатонин, но это происходит только до 2 часов ночи. Поэтому нужно побыстрее заснуть вечером, чтобы получить необходимый запас этого вещества.

Людям с бессонницей не рекомендуется включать в распорядок своего дня послеобеденный сон – он только сбивает биологические часы и путает организм. А вот приучить себя вставать рано очень полезно: по статистике «жаворонки» гораздо реже страдают бессонницей, чем «совы».

«Нет» тонизирующим напиткам

Чай (вне зависимости от того, зелёный он или чёрный) и, тем более, кофе мешают нормальному сну. Поэтому идеально вообще исключить их из рациона, заменив травяными сборами, домашними компотами, морсами и чистой водой. Если отказаться от тонизирующего питья сразу не получается, сделайте это хотя бы во второй половине дня.

«Нет» работе в позднее время

Сегодняшние технологические возможности позволяют всё время держать руку на пульсе и быть в курсе всех дел, онлайн. Есть ли по поводу работу вечером какие-либо советы и как быстро уснуть, если компьютер «зовёт» к экрану? Да, они имеются. Рекомендуется отказаться от работы после 9 вечера. Только так, никак иначе.

Чтение

Это старый, но проверенный способ. Он помогает отключиться от забот и проблем и погрузиться в мир художественной литературы. Если она вам не по душе – берите историческую, психологическую, только старайтесь не углубляться в профессиональную литературу. Не читайте с мобильных устройств – это портит зрение и раздражает нервную систему. Электронную книгу следует выбирать со специальными чернилами, у неё не светится экран.

Засыпаем по методу Эндрю Вейла

Этот безотказный метод действует даже в случае, если не хочется спать несколько ночей кряду. Называется он «4-7-8» и входит в систему многих практик оздоровления и медитации.

Суть метода:

дышите ровно и спокойно в течение 4 секунд;
задерживайте воздух в лёгких 7 секунд;
следующие 8 секунд не спеша выдыхайте через нос.

Повторений нужно сделать столько, сколько комфортно именно вам.

Практика по характеру своего действия схожа с приёмом лекарственных препаратов. Она нормализует количество адреналина в крови, устраняет поверхностное дыхание, которое мешает успокоению перед ночным отдыхом.

Перед многими людьми встаёт вопрос, как же быстро уснуть перед ответственным мероприятием, экзаменом, свадьбой, свиданием. Данный способ позволяет решить эту проблему и не мучиться бессонницей тогда, когда так важно выспаться.

Акупунктура

Ответ на вопрос, как заснуть, даёт и китайская традиционная медицина. Воздействуя на определённые точки, можно нормализовать давление и сердечный ритм, успокоиться и избавиться от проблем с ночным отдыхом. Каждую область следует массировать примерно 30 секунд.

Положите тёплые ладони на уши и совершайте движение по часовой стрелке, несильно надавливая.
Двумя пальцами легко нажимайте на пространство между бровями.
Массируйте виски (воздействовать силой нельзя).
Найдите на запястье выпирающую косточку и воздействуйте на точку под ней, на тыльной стороне.

Мята и мёд

Решая вопрос, как быстро заснуть ночью, возьмите за правило выпивать перед сном чашку тёплого мятного настоя с ложкой мёда. Оба эти средства благотворно влияют на нервную систему и расслабляют. Важно использовать натуральное пчелиное лакомство без добавок и не растворять его в горячем травяном чае – в этом случае мёд приобретает канцерогенные свойства.

Травяная подушечка

Надёжным народным средством является небольшая наволочка, набитая сушёными травами: донником и полынью, ромашкой и лавандой, мелиссой и таволгой. Подушечку следует положить или прямо под голову (если это вам удобно), или рядом. Вдыхая ароматы трав, уснуть становится гораздо легче.

Расслабляющая музыка

Как же быстро уснуть и, если не спится, можно ли сделать что-то ещё? Также рекомендуется включить негромкую музыку, предназначенную специально для того, чтобы расслабиться перед ночным отдыхом. Такие композиции можно скачать в интернете. Они помогут выбросить из головы лишние мысли, не строить планы на будущий день, не устраивать себе «разбор полётов».

Выполнять все методы сразу практически не реально. Важно подобрать те, которые вам действительно по душе и радуют, которые вам не в тягость. В таком случае побороть бессонницу гораздо легче.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 27 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Бывают ситуации, когда вам хочется или даже необходимо заснуть в дневное время. Вызвано ли это работой во внеурочное время, переездом, либо просто желанием вздремнуть, дневной сон будет полезен для здоровья и улучшит ваше самочувствие. Однако иногда совсем непросто заснуть посреди дня. Настроившись психологически, затемнив помещение и создав удобные условия, вы сможете прекрасно отдохнуть и восстановить силы.

Шаги

Часть 1

Засыпание в дневное время

Позвольте себе насладиться дневным отдыхом. Дневной сон полезен как для психического, так и физического здоровья, поскольку помогает снять усталость и восстановить силы. Позволив себе вздремнуть в дневное время, вы сможете улучшить свое самочувствие.

Выберите оптимальное время для сна. Если вы решили вздремнуть посреди дня, важно выбрать наиболее подходящее для этого время. Это поможет вам насладиться всеми преимуществами дневного сна, и вместе с тем не нарушить свои планы и распорядок дня.

Выберите удобное место для сна. Хотя недавние исследования показали, что лучше всего спать в своей кровати, такая возможность не всегда доступна. Найдите для дневного сна место, где вам будет удобно, и где вы будете надежно укрыты от внешних раздражителей.

Как можно более затемните место сна. Постарайтесь перекрыть все источники света. Свет побуждает ваш мозг бодрствовать, поэтому данная мера позволит вам быстрее заснуть.

Находясь на работе, закройте жалюзи. Если вы дома, задерните шторы.
Просто закрыв глаза, вы также заблокируете свет, что поможет легче заснуть.
Подумайте о том, чтобы использовать очки для сна или прикрывающую глаза повязку.
Отключите электронные устройства (смартфоны, планшеты и тому подобное), чтобы их свет не мешал вам.

Постарайтесь приглушить все звуки. Внезапный шум может помешать вам заснуть, поэтому постарайтесь, чтобы вокруг вас было как можно тише. Это поможет вам быстрее заснуть.

Расслабьте свое тело. Стараясь заснуть, попробуйте напрячь, а затем расслабить различные мышцы. Таким образом вы сможете расслабить все тело, что облегчит засыпание.

Помедитируйте в течение пяти минут. Медитация приносит много пользы: она помогает снизить кровяное давление и пульс, уменьшить тревогу, депрессию и стресс, достичь расслабления. Медитация в течение нескольких минут поможет вам легче и быстрее заснуть.

Позанимайтесь чем-нибудь неинтересным. Найдите какое-либо скучное, неинтересное вам занятие, например почитайте нудный отчет. Это заставит вас зевать, и вы легче заснете.

Ненадолго вздремните. В одном исследовании было показано, что дневной сон в течение короткого времени наиболее полезен. Поспите 10-30 минут − таким образом вы извлечете из дневного сна все преимущества, не нарушив при этом распорядок дня и ночной сон.

Не расстраивайтесь, если вам не удается заснуть. Если у вас не получилось заснуть в дневное время, не вините себя за это, ведь вы не можете засыпать каждый раз, когда только захотите. Как бы то ни было, пытаясь заснуть, вы смогли отдохнуть и расслабиться.

Часть 2
Улучшение условий сна
1. Отведите для сна определенное время. Установите время для дневного сна. Это позволит вам регулировать сердечные ритмы, или биологические часы вашего организма, и поможет легче засыпать в дневное время, не испытывая при этом стресса.
  
  Создайте умиротворяющую окружающую обстановку. Вы не сможете (или не захотите) заснуть при неблагоприятных внешних условиях. Учитывайте такие факторы, как температура, степень затемненности, уютное место для сна, отсутствие отвлекающих электронных устройств и так далее.

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что не может быстро уснуть. Уже и полчаса, и час прошел, а сон все не идет. Бывает, что процесс засыпания затягивается чуть ли не на полночи, в итоге человек просто «проваливается» в сон от усталости, а на утро, понятное дело, ощущает себя разбитым. Конечно, можно воспользоваться снотворным, но это не решит саму проблему. Сегодня мы расскажем, как быстро уснуть без снотворного и спать крепко всю ночь.

Правила для быстрого засыпания

Если у вас никогда не было проблем с засыпанием, то вы наверняка не обращали внимания на то, как именно готовитесь ко сну. Захотели спать – легли, закрыли глаза и через несколько минут уже видите сны. Но если вы не можете заснуть, то здесь каждая мелочь важна. Итак, как необходимо правильно готовиться ко сну:

за полчаса до сна откажитесь от просмотра телевизора или прослушивания музыки. Лучше вместо этого почитать книгу;
телефон или планшет тоже нужно отложить, так как свечение их экранов негативно влияет на нашу нервную систему, мешая организму настроиться на сон;
проветрите комнату: для сна лучшим вариантом будет прохладный воздух, чем жара;
выключите яркий свет, оставив только приглушенный свет бра или ночника;
если вам мешает уснуть чей-то храп или посторонние шумы – купите беруши.

Кроме того, при проблемах с засыпанием специалисты рекомендуют принять перед сном теплую ванну, добавив в нее масло лаванды. Это растение обладает успокаивающим свойством. Обратите внимание на то, что ванная должна быть теплой, а не горячей. Если вы не любите ванну – поставьте в комнате аромалампу, эффект будет тот же. Однако кто её выключит?

Как уснуть, если не хочешь спать? Ещё один вариант - обзавестись привычкой пить на ночь травяной чай на основе ромашки или мелиссы. Делать это нужно за час или полтора до сна. От обычного чая (зеленого и черного) лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин бодрит.

Еще одним условием быстрого засыпания является отсутствие привычки есть на ночь, и дело не только в лишних килограммах. Активно работающий желудок просто не даст организму уснуть. Есть нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, притом пища должна быть исключительно легкой. Если есть хочется сильно – выпейте стакан кефира или ряженки, съешьте что-то из фруктов.

Как уснуть быстро, если не спится?

Многим наверняка знакома проблема, когда перед каким-то важным днем, например, экзаменом или дальней поездкой, не получается уснуть. А ведь это так необходимо, ведь завтра нужно встать пораньше, быть бодрым и полным сил! Как тогда быть? Мы предлагаем вам попробовать следующие техники, помогающие уснуть быстро даже тогда, когда совсем не хочется.

Дыхательное упражнение для сна

Если вы волнуетесь перед важным событием и не можете заснуть из-за этого, воспользуйтесь дыхательной техникой. Глубокое и размеренное дыхание способно уменьшать частоту сердечного ритма, а это расслабляет организм. Да и концентрация на дыхании позволяет отвлечься от волнующих мыслей и спокойно уснуть.

Итак, нужно сделать следующее.

Одну руку положите на живот, а затем сделайте глубокий медленный вдох, посчитав до четырех. Вдыхайте воздух через нос.
Выдох делайте медленно и уже через рот. Концентрируйтесь не только на дыхании, но и на том, как живот подымается и опускается, почувствуйте работу диафрагмы.

Почему этот метод работает? Медленное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет тело.

Метод Гарвардских ученых

Не так давно учеными из Гарварда было проведено исследование, в результате которого появилось упражнение под названием «4-7-8». Если верить исследованиям, то этот метод – ответ на вопрос «как быстро уснуть за 1 минуту». Он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Делать нужно следующее:

четыре секунды делайте вдохи носом;
затем задержите дыхание на семь секунд;
выдыхайте воздух восемь секунд ртом.

Упражнение нужно делать до тех пор, пока вы не ощутите, что засыпаете. Кстати, пользоваться этим методом можно также и в стрессовых ситуациях, когда необходимо успокоиться и взять себя в руки.

Метод разведчика

Как быстро уснуть за 5 минут? Разведчик Виктор Суворов предложил следующий способ:

закройте глаза, максимально расслабьте мышцы всего тела;
представьте, что вы находитесь в цветущем саду - тихом и спокойном;
под закрытыми веками закатите глаза вверх – это их естественное положение во время сна.

Метод довольно прост, и главным его условием является одно – закатывать глаза нужно без ощутимых усилий.

Какой из этих методов выбрать – решать только вам. Мы же можем порекомендовать попробовать каждый, чтобы понять, какой из них помогает заснуть лучше всего.

22.11.2018 в 15:53 · oksioksi · 6 230

10 лучших способов быстро уснуть ночью без снотворного

По мнению медиков, в последнее время люди чаще стали употреблять снотворные средства. Но не стоит бездумно пользоваться этим изобретением, если для этого нет медицинских показаний и серьезных причин. Они не так безвредны, как кажется на первый взгляд. Таблетки могут нанести серьезный урон организму. К тому же, в большинстве случаев они вызывают зависимость. Американский психиатр Крипке говорит о том, что одна таблетка снотворного по своему действию на организм сопоставима с пачкой сигарет. А ведь можно наладить сон, не прибегая к кардинальным мерам. Если проблемы со сном носят систематический характер, придется посетить врача или изменить образ жизни, к этому мало кто готов. Также для нормализации сна можете воспользоваться следующими советами.

10. Правильно готовьтесь ко сну

Большинство проблем со сном возникает из-за того, что люди не считают нужным как-то подготавливаться к нему. Хотя бы за полчаса до отхода ко сну нужно выключить телевизор, отложить телефон и планшет. Перед сном вы должны избавиться от мыслей, а не добавить себе новой «пищи для размышления». Обязательно проветрите комнату, частой причиной плохого сна является духота. Можете почитать хорошую книгу, только не детектив с захватывающим сюжетом, иначе не уснете, пока не дочитаете до конца. А лучше всего включить приятную расслабляющую музыку. Она поможет вам забыть о неприятностях, вы сможете быстро заснуть.

9. Белый шум

Прекрасной альтернативой музыке станет белый шум. Используйте любые шумовые эффекты. Опять же должен соблюдаться ряд условий. Шум должен быть не громким, равномерным. Нужно всего лишь сосредоточиться на нем, стараться не думать ни о чем другом. Если у вас есть маленькие дети, вы наверняка знаете об этой методике. Может быть, вы даже пробовали ее, но безуспешно. Пробуйте на себе, ребенок не может уснуть часто не из-за посещающих его мыслей, в отличие от взрослого. Если у вас получится расслабиться, сами не заметите, как уснете. Необязательно слушать белый шум, это могут быть звуки льющейся воды, шум вентиляторов.

8. Метод цветовой последовательности

Этот способ похож на медитацию с элементами самогипноза. Если не можете уснуть из-за переживаний о завтрашнем дне, попробуйте этот метод. Закройте глаза и пообещайте себе, что уснете, как только увидите все цвета радуги. Сначала представляйте красный цвет. Это может быть любой предмет, сконцентрируйте свое внимание только на нем. Далее переходите к оранжевому, желтому. Когда придет черед синего, скажите себе, что когда вы увидите последний цвет, заснете. Представляйте его точно так же, как и предыдущие. Как только создадите воображаемую фиолетовую картинку, сон придет к вам.

7. Метод ГРУ

Если кто-то не знает, ГРУ – это главное разведывательное управление. Но не будем вдаваться в подробности. Эту методику используют серьезные мужчины, когда им нужно уснуть в кратчайший срок. Ведь у спецназовцев не много лишнего времени, а чтобы качественно выполнять свою работу, они должны хорошо отдыхать. Способ этот довольно прост. Необходимо лечь на спину, расслабиться. Потом следует закатить зрачки наверх. Это нормальное положение глаз во время сна. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, он будет подавать телу определенные сигналы. Вскоре вы сможете заснуть.

6. Народные средства

Самый лучший способ быстро заснуть – хорошо поработать. Этот метод проверен временем. Когда человек устает, он буквально валится с ног. Но если этот способ вам не подходит, есть еще множество других. Очень вкусное средство от бессонницы – медовая вода. Положите в теплую кипяченую воду чайную ложку меда и выпейте ее за 15 минут до сна. Можно заменить воду кипяченым молоком. Хорошо помогают заснуть травяные настои и отвары. Мята, лаванда, валериана, ромашка. Эти травы безвредны, но помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Если вы не любите травяные настои, положите сушеные травы в мешочки. Разместите их в изголовье постели. Также можете использовать эфирные масла.

5. Метод обратного моргания

Это методика успокаивает. На первый взгляд она может показаться странной, испытайте ее, вы не пожалеете. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте моргать. Моргайте с периодичностью 10 - 15 секунд. Но постарайтесь не обращать внимания на обои, шторы, потолок. Сконцентрируйтесь на процессе моргания, открывайте и закрывайте глаза. Несмотря на некоторую нелепость совета, этот способ очень эффективен. Не стоит отвергать нетрадиционные методы засыпания, не попробовав их.

4. Визуализация

Многие люди называют визуализацию отличным способом. Нужно всего лишь представить динамическую картинку. Вы скажете, что и так каждый вечер представляете что-то. Но яркие фантазии о том, как ваш бывший плачет и умоляет вас вернуться или как босс выписывает вам премию в размере оклада, не подойдут. Можете представить маятник, который раскачивается из стороны в сторону. Или поверхность реки, озера, в которую бросили камень. Главное, чтобы картины не вызывали интереса. Мозгу станет скучно, и вы заснете.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном

Польза прогулки огромна. Она хорошо влияет на организм. Это мягкая кардионагрузка поможет вам не только привести фигуру в норму, но и наладить эмоциональный фон. Неспешная прогулка перед сном расслабит вас, поможет переосмыслить информацию, которую вы получили за день. По статистике, люди которые регулярно гуляют перед сном легче относятся к жизни. Они более спокойны, уравновешены. Конечно, нужно соблюдать некоторые условия. Следует закончить все дела, приготовить постель, и только потом идти на улицу. Не стоит брать с собой плеер, лучше послушайте звуки природы. Хорошо, если рядом с вашим домом есть парк, если нет выбирайте маленькие улочки, не гуляйте по оживленным и шумным улицам.

2. Расслабляющая ванна

Ванна заменит не только снотворное, но и успокоительное. Она снимет напряжение, поможет разгрузить мозг. Вы забудете обо всех проблемах и неприятностях, которые произошли с вами днем. Если вы много работаете физически, теплая вода поможет снять напряжение в мышцах. Но этот способ нельзя использовать чаще 3 раз в неделю. Если каждый день принимать горячую ванну, кожа станет сохнуть, повысится ее чувствительность. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Чтобы принимать ванну было вдвойне приятно и полезно, используйте разные добавки. Это может быть морская соль, травяные настои, пена для ванн. Можно использовать эфирное масло. Только сначала убедитесь, что выбранный вами продукт действует успокаивающе. Некоторые добавки, наоборот, поднимают настроение, тонизируют.

1. Массаж

Массаж избавит вас от боли, поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть знакомый массажист, который согласится делать вам массаж перед сном, вам очень повезло. Скорее всего, таких людей единицы. В таком случае может выручить самомассаж. Методик очень много, выберите подходящую для вас и приступайте. Помните, что массаж не должен длиться дольше 8 минут. Все-таки, если вы живете не один, попросите членов семьи помочь вам. Вы сможете успокоиться, расслабиться и быстро заснете.