bleat.ru → Язва

Как правильно делать массаж? Основные правила и техника. Как правильно делать массаж спины Как сделать массаж спины шеи

Чтобы сделать лечебный массаж спины и шеи в домашних условиях не обязательно оканчивать специальные курсы или же приглашать массажиста на дом. Выучить самостоятельно технику, зная, какая схема массажа показана для спины и области шеи – его можно практиковать дома без проблем. Чем полезен и как делать массаж спины самостоятельно, девушке или же мужчине и пойдет речь далее.

Когда полезен массаж спины

Массаж – древнее терапевтическое средство лечения и восстановления пациента, когда при помощи рук массажист воздействует на те или иные участки тела, улучшая общее состояние пациента, способствуя его скорейшему выздоровлению.

Польза массажа мужчине и девушке в домашних условиях велика, поскольку:

Лечебный массаж спины на дому может освоить каждый – главное выполнять правильно необходимые движения, в соответствии с установленной их последовательностью, двигаясь в направлении тока крови по венам и минуя лимфоузлы. Рассмотрим же более детально как подготовить пациента к массажу спины и как провести саму процедуру.

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подготовка к массажу

Прежде чем практиковать лечебный массаж спины на дому, пациента стоит правильно подготовить и подготовиться самому массажисту. В этом случае массаж спины в домашних условиях принесет максимум пользы.

Прежде всего, стоит правильно определиться с позой массируемого – она бывает двух видов и из них уже выбирают наилучшую для каждого, конкретно взятого случая. Поза для массажа спины может быть следующей:

Массируемый ложиться не на спину, а на живот – руки расположены вдоль тела, ладони развернуты вверх, а не вовнутрь. Голову в таком положении стоит положить на бок, как правило, развернуть ее в сторону самого массажиста. Сама поверхность, на которую укладывают пациента, проводя массаж для спины должна быть ровной и твердой, но не жесткой, чтоб лежать было удобно во время сеанса.
В этой позе пациент садится на стул, так сказать, задом наперед, повернувшись спиной к массажисту и лицом к спинке стула. В такой позе руки складывают на спинку стула, положив на них подушку, голову располагают на них.

Прежде чем приступать к сеансу лечебного массажа спины, стоит знать, что спина состоит из таких областей:

Воротниковая зона – начало ее идет от основания черепа, заканчиваясь в самом начале лопаток.
Непосредственно сама спина – она начинается от верхнего края лопаток и заканчивается на последнем ребре.
Поясничный отдел – он начинается он ребра и идет до основания копчика.

Каждый сеанс массажа спины начинается именно с области поясничного отдела позвоночника, двигаясь вверх, завершая массированием воротниковой зоны. Не исключен и массаж каждой зоны по отдельности, но в целом сам сеанс может занимать от получаса до 40 минут.

Массаж спины – основные этапы

Прежде всего, стоит еще раз напомнить, проводить массаж рекомендовано на жесткой, ровной поверхности, в идеале на массажном столе, если же дома такого нет, то прекрасно подойдет для этой цели и пол, кровать с твердой поверхностью, предварительно застелив их простыню или же покрывалом.

Перед тем как приступить к массажу спины, массажисту стоит вымыть руки с мылом, а все массажные движения делать, смазав руки маслом или же жирным кремом. После того как руки вымыли и смазали кремом, их стоит потереть, согрев ладони, чтобы каждое прикосновение к телу было теплым.

Сам сеанс массажа спины начинают с легких массирующих движений, когда массажист плавно двигает руками по спине в направлении от поясничного отдела и до плеч, возвращаясь в обратном направлении. На первых парах все движения должны быть плавными, разогревающими, выполняют их всей ладонью.

После разогревания спины массажные движения можно делать более интенсивно, усиливая нажим, например, проводить ребром ладошки по спине и вдоль позвоночника, разглаживая спину в области плеч полной ладонью. Когда спина промассирована, перейдите на бока и начинайте проводить массаж с правой и левой стороны захватывающего типа движениями, двигаясь вверх и вниз, достаточно интенсивно и с напором. Главное, не причинять пациенту боль.

Далее, можно переходить к более интенсивным движениям, двигаясь от низа кверху, захватывая пальцами рук кожу, формируя такие себе складочки кожи. Массируют сначала левую сторону, потом плавно переходят на правую и главное в этом случае не трогать сам позвоночник. Все движения должны быть с нажимом, но без чрезмерной силы, должны идти от низа кверху, более интенсивно нужно массировать область плеч и шею.

Так плечи в массаже спины можно проработать больше всего – именно они страдают в повседневной жизни от сидячей работы, рутинных дел. Поможет в этом как классические приемы массажа, так и точечный массаж, когда нажатие идет на определенные точки. Главное следить за состоянием здоровья самого пациента и при болях, головокружении и тошноте стоит прекратить сеанс массажа.

Завершают сеанс массажа спины массированием всей ее поверхности – в самом начале движения легкие, далее по нарастающей идут более интенсивные и сильные по своему нажатию. Завершать сеанс массажа следует легкими, похлопывающими по спине движениями открытой ладошки рук, а после подушечками пальцев.

Массажные движения и их разновидности

В том или ином роде занятий есть свои особенности, и массаж в этом отношении не есть исключение. Прежде всего массаж начинают снизу и идут вверх, от крестца и до области плеч и шеи, при этом и руки массажиста, и тело массажируемого должны быть расслабленными.

В процессе массажа стоит сочетать и чередовать меж собой поглаживание и растирание, более нежные и сильные по натиску движения. Самый первый сеанс массажа по своей продолжительности должен быть не более 15 минут – при первых признаках головокружения, дискомфорте и болях его стоит прекратить. Если же все проходит нормально – постепенно можно увеличивать его продолжительность до 30-40 минут.

В отношении массажных приемов, которые применяют в процессе домашнего сеанса, то чаще всего это следующие:

Делать массаж спины дома самостоятельно - не такое уж и сложное, но весьма приятное и полезное дело. Главное немного тренировок, внимания, нежности и спина скажет вам спасибо.

В течение дня мы ежесекундно испытываем свою спину на прочность: удерживаем ее в вертикальном положении при стоянии и ходьбе, наклоняем, поднимаем, поворачиваем, скручиваем туловище, сидим в неудобной позе, переносим тяжести. Наши мышцы постоянно находятся в тонусе, возбуждаясь и сокращаясь под воздействием импульсов, идущих от центральной нервной системы, а позвоночник испытывает большие перегрузки. Иногда запаса прочности, заложенного природой, не хватает, и появляются боль, скованность, спазмы, развиваются патологические процессы опорно-двигательной системы.

Чтобы такие болезненные симптомы не стали привычными, нужно научиться вовремя снимать нарастающее напряжение. А для этого нет ничего лучше массажа спины.

Показания

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

Фото:

Процедура не имеет возрастных ограничений. Ребенку ее назначают, начиная с семи недель. Массаж спинки для него – это ранняя тренировка, которая поможет грудничку научиться уверенно держать голову, укрепит мышечный корсет и позвоночник, подготавливая ребенка к сидению, ползанию, самостоятельному стоянию и первым шагам. Специальная ежедневная гимнастика дополнит и закрепит полученный результат.

В какие случаях нельзя делать массаж

Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека. Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

повышенной температуре;
острых воспалительных процессах;
рахите;
туберкулезе костей;
пороке сердца;
гепатите;
миоме матки;
онкологии;
атеросклерозе;
сердечной недостаточности;
гипертоническом кризе;
кровотечениях разного происхождения;
алкогольном и наркотическом отравлении;
проблемах с почками и желчным пузырем;
острой боли в животе или за грудиной.

С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, свежими ранами, царапинами. При камнях в почках избегают интенсивного давления на .

Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам. Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору .

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

Важно, чтобы пациент мысленно настроился на процедуру, не относился к ней с недоверием или скептически. Как показали наблюдения, настрой на результат во много раз усиливает лечебный эффект массажа. Проводить процедуру можно утром, для бодрости, или вечером, чтобы восстановить энергию после рабочего дня.

Анатомия спинных мышц

Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии. Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.

Фото: глубокие мышцы

Все они составляют основу мускулатуры спины и выполняют важные функции: разгибают шею и голову, обеспечивают возможность их вращения в разные стороны, отвечают за стабильность позвоночника, разгибая, наклоняя, поворачивая его, питают и предохраняют костные и хрящевые структуры.

Плоские поверхностные мышцы спины прикрепляются к костям плечевого пояса и располагаются в два слоя:

первый образован трапециевидной и широчайшей мышцами;
второй – большой и малой ромбовидными, верхней и нижней зубчатыми разгибателями спины, а также мышцей, поднимающей лопатку.

Фото: поверхностные мышцы спины

Эти структуры приводят руки к туловищу, подтягивают тело при висе на спортивном снаряде, отклоняют голову назад, удерживают спину в вертикальном положении, отвечают за ее сгибание, разгибание, наклоны в сторону, поднимают, вращают и приближают лопатки к позвоночнику.

Схема массажных движений

Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям. Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы. На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно. Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
На поясничной области по часовой стрелке.

Массажные линии

Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника. Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

Используемые масла

Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло. Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело. Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

оливковое : богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
абрикосовое : борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
кунжутное : основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.

Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

Перед использованием средства обратите внимание на его состав. Основу должны составлять натуральные минеральные, а еще лучше растительные компоненты. В качестве добавок допустимы витаминные комплексы и умеренное количество эфирных веществ. Присутствие консервантов, загустителей, отдушек и других искусственных составляющих не приветствуется: их воздействие на кожу, усиленное массажными приемами, может привести к развитию сильнейших аллергических реакций. Перед первым сеансом протестируйте масло на впитываемость и индивидуальную непереносимость, нанеся небольшое количество состава на локтевой сгиб.

Вспомогательные средства

Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии. Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом. Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки. Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

Но сделать массаж можно и народными средствами:

Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину. Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее. Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник. Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой. Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

Облегчение наступает уже после первой процедуры, но полностью восстановить здоровье спины поможет курс из 10–15 сеансов.

Какие бывают техники массажа для спины

Историки доказали, что приемы массажа были знакомы даже первобытным людям, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, найденные в местах их стоянок. Уже тогда человек использовал силу и энергию рук, чтобы избавиться от боли и усталости, потирая или разминая проблемное место. Искусство массажа не кануло в лету, а, наоборот, стало еще популярнее, обогатившись новыми эффективными техниками, о которых узнали во всем мире. В наше время востребованными видами являются:

Классическая

Эта методика популярнее других. При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку. Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы. Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам. Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы. Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

Лечебная

Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз. Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
от грудной области направляются к подмышечной впадине;
от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.

Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную. Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают. Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

Тайская

Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае. Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги. лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

Техника процедуры отличается от европейской:

Воздействие проводится через одежду.
Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
Массажист не применяет ни масел, ни кремов. Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: « »).

Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп. Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов. Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки. Массирование продольных мышц спины позволяет откорректировать положение смещенных позвонков, поэтому нередко во время процедуры слышен хруст. Эффект дополняют особые упражнения из йоги.

Китайская

Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело. Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам. Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология. Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями. Китайские специалисты делают это при помощи:

Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы. Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов. Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист. Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

Тематический материал :

Бамбуковыми палочками

Спину массируют не только руками. Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

Для начала пригодятся самые крупные палки. Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины. Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия. В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой. Читайте подробнее в статье: « ».

Вакуумными банками

Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки. Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

Авторские методики

Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

Мардинского

Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн. В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

Массирование спины по Мардинскому начинается с воздействия на мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а затем по классической схеме: поясница – грудной отдел – шейно-воротниковая зона. При этом наряду с базовыми приемами специалистами проводится глубокая проработка триггерных точек, отзывающихся болью на проблемы в организме. Их разрабатывают до полного исчезновения неприятных ощущений.

Массажист рассматривает спину как большую рефлекторную зону. Воздействуя на нее, можно избавиться от головных болей, расслабить нервную систему, нормализовать давление и дыхание, укрепить иммунитет.

Опыт Андрея Яковлева

Неприятные ощущения в спине, по словам этого мастера, – самое распространенное заболевание. Причина их появления – длительное перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу и нарушению кровоснабжения. Из-за чего ткани деградируют, хрящи подсыхают, а связки и сухожилия теряют эластичность.

Всё это создает условия, благоприятные для развития остеохондроза. Андрей Яковлев убежден, что предупредить появление боли в спине поможет массаж, который можно проводить регулярно в домашних условиях. Особое внимание стоит уделить зонам перехода от подвижных к неподвижным структурам. Это места сочленения:

позвоночника и крестца;
черепа и шейного отдела;
грудной и поясничной зоны.

В своем учебном видео «Нет болям в спине» Яковлев дает объяснения основным приемам воздействия и показывает, как проводить диагностику: ощупывая мышцы, обращать внимание на проблемные болезненные участки, уплотнения, менее подвижные кожные покровы, изменения их цвета и температуры.

По Жаке

Методика появилась еще в конце XIX века и носит имя своего автора – дерматолога из Франции, который разработал особую щипковую технику массажа. В ее основе лежит глубокий захват структур спины, который кратко и быстро выполняется подушечками большого и указательного пальцев. Эти приемы чередуются с базовым поглаживанием, растиранием и разминанием.

Процедура избавляет от мышечных спазмов, патологических спаек и сращений в волокнах, очищает кожу, открывает сальные протоки, отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет регенерацию клеток.

Стоимость в салонах

Заглянув в прайс-лист салонов Москвы и Санкт-Петербурга, можно заметить, что цена одного сеанса меняется в зависимости от вида процедуры:

классический массаж стоит от 1200 рублей;
лечебный – от 1500 рублей;
сегментарный – от 800 рублей;
медовый – от 2000 рублей;
вакуумный – от 1600 рублей.

На массаж мышц спины с помощью тибетских поющих чаш цена договорная.

Правильное выполнение в домашних условиях

Каждому из нас будет полезно научиться базовым приемам массажа, чтобы в любой момент бесплатно помочь себе и своим близким. Прежде всего нужно придерживаться общей схемы проведения процедуры:

На начальном этапе выполняют классические поглаживания и выжимания, расслабляя мышцы спины и подготавливая их к более интенсивной проработке.
Основная часть основана на растираниях, разминке, надавливании, похлопывании и вибрации. Идет воздействие на глубокие мышцы и структуры спины.
Завершается процедура легким успокаивающим поглаживанием.

Во время сеанса помните, что массируют всегда, не затрагивая позвоночник, а область почек и межлопаточную зону прорабатывают легкими поверхностными движениями.

Сделать самомассаж помогут специальные массажеры:

роликовые;
резиновые мячи с шипами;
ручные вибромассажеры со встроенным магнитом и ИК-излучателем;
массажеры-бабочки, крепящиеся на проблемных участках;
аппликатор Кузнецова в форме коврика;
массажные накидки на кресло: от самых простых, собранных из множества вращающихся деревянных шариков, до сложных электронных устройств, имитирующих классические массажные приемы;
ранцы;
воротники.

Не огорчайтесь, если дома не оказалось ничего подобного. Для массажа спины можно приспособить подручные средства: кухонные скалки, пластиковые бутылки с водой, махровые полотенца для растирания, теннисные мячики, щетки с натуральной или силиконовой щетиной.

Видеоматериалы

Научиться профессионально массировать спину своими руками можно, даже не проходя курсы. Достаточно посмотреть учебные мастер-классы, которые предлагают опытные массажисты. К примеру, Николай Филимонов, практикующий западные и восточные техники массажа, обучает простой расслабляющей методике

Чтобы наладить контакт с пациентом, кладем одну руку на его голову, другую – на крестец, мысленно настраиваясь на массаж в течение минуты.
Выполняем «волну» правой рукой, левая при этом лежит в области крестца.
Щадящее поглаживание осуществляем мягкими плавными круговыми движениями, направленными сначала снизу вверх, а затем в разные стороны. Работаем ладонями и расслабленными пальцами.
Разминаем ткани, создавая мышечный валик и перекатывая кожу от поясницы к плечам.
Растягиваем мышцы по диагонали за счет отягощения для снятия скованности и болевых ощущений в тканях.

Такие приемы помогут расслабиться и сбросить усталость после рабочего дня, подарят вам легкость движения, активность и радость жизни.

Обучающие уроки для начинающих

Принципы вакуумного массажа и терапии пришли из традиционной китайской медицины. Сегодня методики лечения банками имеют под собой научную базу, инструментарий усложняется и совершенствуется. Вакуумные массажеры используются в профессиональной сфере и…

Массаж – очень важная общеоздоровительная процедура, которая оказывает благотворное воздействие на весь организм человека. Он помогает улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ, а также повысить общий тонус организма. Эффективен массаж и при борьбе с лишним весом, целлюлитом и отложениями солей. Применяется для лечения многих заболеваний, ускорения восстановительных процессов и улучшения состояния кожи.

Помимо физического воздействия важен и психологический эффект. Позитивное влияние на настроение и состояние человека, повышение работоспособности, “заряд” дополнительной энергией,… Однако, массаж может оказывать не только тонизирующее действие. Он прекрасно расслабляет и успокаивает как мышцы тела, так и ум: снимает напряжение и усталость, помогает побороть бессонницу, нормализует сон.

После сеанса массажа многие чувствуют себя заново рожденными. И это неудивительно, ведь практически любой его вид оказывает сразу несколько воздействий на различных уровнях. Так, воздействие на кожу заключается в очищении ее от ороговевших частиц и прочих загрязнений, повышении тонуса и упругости, улучшении обмена веществ и кровотока, насыщении кислородом. Кожа становится гладкой, нормализуется ее цвет.

В чем целительная польза массажа?

Действие на опорно-двигательный аппарат состоит в повышении эластичности мышц, улучшении кровоснабжения и насыщения тканей организма кислородом, снятии усталости и возвращении работоспособности. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и снимает болезненные ощущения после травм.

Очень велика и польза для периферической нервной системы. Улучшается проводимость и повышается чувствительность нервных окончаний. Это усиливает связь между головным мозгом и мышцами, органами и кровеносной системой.

Существует большое количество видов и техник, которые применяются как в профилактических и оздоровительных целях, так и в лечебных в различных отраслях медицины. Сегодня массаж также активно используется и в косметических целях.

Классический массаж шеи, который можно сделать себе самому

Для начала давайте рассмотрим массаж такой важной зоны нашего тела как шея. Эта область испытывает множество нагрузок в течение трудового дня, поэтому чаще всего к вечеру вы ощущаете дискомфорт. Особенно актуально это для тех из нас, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни и проводит большую часть времени за компьютером. Шея является одним из излюбленных мест для остеохондроза. Поэтому ее массаж не только помогает снять усталость и напряжение. Он также эффективен при головных болях, головокружениях и мигренях. И, кроме того, это средство положительно влияет на состояние кожи, делая ее более упругой и продлевая молодость.

Для выполнения процедуры зачастую необходим помощник, но если его нет, то справиться с массажем шеи можно и самостоятельно. Облегчить процесс и усилить эффект вам помогут специальные кремы или масла, которые обладают разогревающим эффектом и смягчают кожу.

Есть пять основных видов движений при массаже шеи: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и поколачивание.

Самое распространенное движение – это поглаживание. С него начинается и ним заканчивается любой массаж. Оно способствует притоку крови к коже и мышцам.
Растирание – это более активное движение, цель которого состоит в расширении кровеносных сосудов.
Разминание – это сдавливание кожи кончиками пальцев для улучшения циркуляции лимфы и крови.
Один из весьма активных приемов – поколачивание, которое производится кончиками пальцев и способствует прогреванию тканей. Это движение благотворно воздействует на общий мышечный тонус и нервную систему.
Самое сильное движение – это вибрация. Быстрые колебательные движения пальцами или ребром ладони. Оно очень активно воздействует на ткани, поэтому применяется в конце сеанса.

Перед началом массажа шеи уберите волосы, чтобы они не мешали, и сядьте поудобнее. Немного опустите подбородок вниз, обхватите шею руками и начинайте делать поглаживания от линии роста волос к плечам. После того, как кожа разогрелась, можно переходить к следующему упражнению. Надавливайте подушечками пальцев на шею, совершая при этом вращательные движения. Чередуйте нажатия с поглаживаниями, которые можно делать более интенсивно. Затем слегка пощипайте кожу вдоль позвоночника. Переместитесь в область гортани, приподнимите подбородок немного вверх и делайте поглаживания. Проводите левой рукой по правой стороне гортани, а правой рукой – по левой стороне.

Обхватите шею внизу слева и справа от гортани большими и указательными пальцами. Продвигайтесь от ключиц вверх к подбородку, делая круговые движения пальцами. Затем опуститесь обратно. Слегка погладьте шею и повторите процедуру. Делайте такие чередования в течение 5-10 минут.

Массаж шеи можно проводить и с использованием специальной щеточки. Смажьте шею и область декольте кремом и начинайте совершать щеточкой круговые движения с области декольте, постепенно передвигаясь вверх по боковой части шеи. Постепенно передвигайтесь к передней поверхности шеи, а затем помассируйте заднюю поверхность, спускаясь почти до лопаток. Длительность такой процедуры составляет 5-10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку?

Теперь давайте рассмотрим несколько техник, которые нужно выполнять с партнером. Мы описываем действия человека, который выполняет массаж.

Поверните голову вправо, положив ее на свою ладонь. Левой рукой помассируйте заднюю часть шеи, включая область плеча и лопатку.
Щипками разомните верхние части плеча спереди и сзади, уделив особое внимание основанию шеи сзади. Это важная зона, так как именно здесь в основном и накапливается мышечная усталость.
Не сильно сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев массируйте верхние мышцы плеч, совершая круговые движения. Двигайтесь от плечевого сустава по направлению к шее.
Подведите ладонь под шею и круговыми движениями всех пальцев промассируйте ее левую сторону. Повторите то же самое и для правой стороны.
Приложите к плечу тыльную сторону ладони и проведите вверх вдоль шеи. Сделайте 5-10 таких поглаживаний с каждой стороны.
Возьмите голову массируемого в ладони и приподнимите ее, затем верните в исходное положение. Теперь снова приподнимите, слегка потянув на себя таким образом, чтобы подбородок прижался к груди. Это упражнение очень хорошо тренирует задние мышцы шеи.

Эффективный массаж спины от усталости

Теперь давайте перейдем от шеи к спине, которая устает в течение дня не меньше. Именно в ней скапливается напряжение от физических нагрузок, которое может вызывать болевые ощущения. Массаж спины позволяет снять напряжение и вернуть чувство легкости. Он приводит мышцы в тонус и формирует мышечный корсет, который отвечает за правильную осанку.

Помните, что проводить массаж спины должны специалисты. Однако, если у вас нет времени или денег на поход к массажисту, есть несколько техник, которые можно использовать в домашних условиях. Для этого вам понадобится помощь кого-то из родственников или друзей. Помните, что начинать массаж спины нужно с поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Нельзя делать сильные надавливания в области почек. Завершать сеанс также рекомендуется легкими поглаживающими движениями. Желательно использовать крем или масло для массажа.

Положите руки на спину: одну на поясницу, другую между лопаток. Упираясь основаниями ладоней, начинайте мягко покачивать все туловище с минимальным применением силы.
Поместите обе руки на пояснице слева и справа от позвоночника. Начинайте делать поглаживания легкими круговыми движениями, поднимаясь вдоль спины. Обогните лопатки и вернитесь к пояснице. Разведите и сведите руки несколько раз. Это движение поможет распределить крем или масло по всей спине и разогреть мышцы.
Приступайте к растиранию спины широкими круговыми движениями. Начните от поясницы и поднимайтесь к шее. Выполняйте эту процедуру поочередно левой и правой рукой, постепенно захватывая все большую площадь. Дойдя до плеч, возвращайтесь обратно, поглаживая боковые стороны тела.
Положите правую руку на позвоночник на уровне поясницы так, чтобы пальцы смотрели в сторону шеи. Левую руку положите поперек правой и делайте поглаживающие движения, слегка надавливая руками. Продвигайтесь вдоль позвоночника вверх.
Поставьте средний и указательный палец правой руки по бокам от позвоночника. “Переступая” пальцами, как бы шагая, спускайтесь вниз к пояснице, а затем снова поднимайтесь вверх.
Поместите ладони поперек туловища на боку в области поясницы. Промассируйте бок надавливающими движениями, перемещаясь в верхнюю часть спины. Помассируйте область плеча и таким же образом спуститесь вниз. Повторите эту процедуру и на другом боку.
Положите ладони на поясницу, слегка приподняв пальцы. Быстрыми скользящими движениями пройдитесь вверх по одной стороне спине и также спуститесь по другой. При этом ладони должны двигаться в противоположных направлениях, навстречу друг другу. Повторите несколько раз.
Разомните область лопаток. Положите ладони на лопатку и делайте круговые движения большими пальцами, слегка надавливая. Силу нажима нужно регулировать в зависимости от ощущений. Чаще всего именно в этой области при массаже возникают болевые ощущения из-за скопившихся напряжения и усталости.
Положите сомкнутые от запястья до локтя руки поперек спины, слегка надавите и разведите руки в стороны. Повторите это же упражнение, положив руки по диагонали.
Прижмите ладони к пояснице и сделайте встречное движение. Усилие должно быть ощутимым, чтобы появились складки на коже. Сделайте несколько таких движений, пройдитесь вверх-вниз по всей спине.
Положите руки на плечи и разомните большими пальцами плечевой пояс и мышцы шеи.
Сожмите кулаки и слегка постучите по мышцам всей спины.
Ребрами ладоней совершайте мелкие постукивания по всей спине вверх и вниз вдоль позвоночника.
Завершите массаж поглаживаниями. Расслабленными руками проведите вдоль спины, делая легкие волнообразные движения.

Помните о том, что все процедуры проводятся в удобном положении, мышцы должны быть расслаблены, а тело – не испытывать дискомфорта. Никакие действия или движения не должны вызывать болевых ощущений. Любой, даже самый легкий массаж, – это достаточно сильное разогревающее средство. Поэтому после завершения процедуры рекомендуется побыть в тепле.

Издревна известно, что массаж шеи и спины является одним из верных способов излечения от остеохондроза. Он помогает улучшить обменные процессы и избавиться от боли. В наше время, когда малоподвижный сидячий образ жизни калечит организмы сотен тысяч людей, массаж является той палочкой-выручалочкой, которая поможет вернуть силы и здоровье. Испробуйте это средство на себе. Вы заметите эффект уже после первого сеанса. Будьте здоровы и прекрасны!

Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.

Как делать массаж

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Показания к процедуре

Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж - эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:

улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
активизируется работа кислородосодержащих клеток.

Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.

Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.

Техника выполнения

Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.

Важно помнить, что массаж спины парню требует более сильного давления.

Затем делается серия поглаживаний, которая дает понять, что сеанс окончен. Во время сеанса необходимо общаться, чтобы выяснить, какие именно точки беспокоят клиента, и уделить им дополнительное время.

Существуют некоторые секреты, как сделать расслабляющий массаж спины процедурой релаксации всего организма. Для этого в комнате, где будет проводиться массаж, следует зажечь свечи, благовония или аромолампу с маслами. Хорошо пойдет масло лаванды. Также используются различные массажные кремы и масла, чтобы не только облегчить скольжение рук по коже, но и расслабить человека при помощи запаха.

Важные моменты

Так как делать массаж спины несложно, его можно проводить в домашних условиях каждый день, радуя своих близких, жену, мужа, парня или девушку.

Массаж является достаточно чувственной процедурой, поэтому ее особо оценит вторая половинка, парень или девушка. Сделанный массаж позволяет сблизиться, более тонко чувствовать эмоции. Не стоит бояться пробовать что-то новое, так как делать массаж спины может быть так же приятно, как и получать его.

Самым важным правилом для новичков является использование самой простой техники, которая не в состоянии навредить здоровью. Не стоит использовать какие-либо лечебные приемы без должного образования и знаний в области анатомии. Неумелое вмешательство может нанести вред организму. Но расслабляющие техники подходят всем, и выполнять их не составляет труда.

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное - понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния - тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх - по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей - до покраснения.
Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима - для улучшения лимфо- и кровотока.
Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
Теперь бери масло - косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
Нанеси на кожу масло (можно теплое).
Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями - по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.