Что говорить когда ложишься спать. Не лечь спать

Может показаться, что эта проблема - и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном - так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные - ситуация массовая и повторяющаяся.

Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили: 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе - не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.

Это не было связано с тем, что люди не хотели . Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.

Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.

Что не даёт нам отправиться в постель

Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.

1. Хронотип совы

По крайней мере, в начале рабочей недели - понедельник, вторник, среду - совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.

В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.

2. Сниженный уровень самоконтроля

«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», - примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов .

Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно процесс.

Хорошее решение - выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное - до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри - тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

Здравствуйте уважаемые читатели, знаю знаю, в мистику верят не все из читающих эту историю, потому что ни разу не сталкивались с ней. Я понимаю ребят, понимаю… но в мистику стоит поверить, так как она может быть ближе… чем вы себе подразумеваете.
Историю которую я собираюсь вам рассказать, скорее относиться не к мистике, а к ужасам. Ведь действительно, было очень страшно наблюдать в ранние годы, картину, которая произошла со мной. А история эта происходила так…
Было мне тогда где то 10 лет. Жил себе не тужил, но в один прекрасный момент (с моей точки зрения) мои родители позвонили мне сказать, что они остаются в ночную смену, как же я обрадовался этому, сами понимаете, всю ночь сидеть за компом, хавать чипсы, пить колу ну т.п. Ах да, забыл сказать, со мной еще жил мой лучший друг детства, это был мой котейка, Сириус, так я его назвал в честь игры Sirius Sam (ну что поделать…уж очень я любил эту игру). Так вот, время было где то 22:23, я сидел себе, хавал мороженное, играл в Counter Strike 1.6, впрочем, проводил время как обычный ребенок. Котейка любил сидеть со мной за компьютерным столиком, все время наблюдал как я играю, иногда даже (хотите верьте…хотите нет) как бы сказать, тыкал лапкой в монитор, мол, показывал с какой стороны мой противник. Настало время (как говорит моя мама) разгула нечисти, короче, настало 00:00 часов. Мама говорила, мол если не ляжешь срочно спать, то “они” не смогут тебя побеспокоить, я, конечно не верил в это, сами понимаете, в такие годы, возомнишь себя “крутым” и ничего не страшно тебе становиться. Но маму я очень любил и поэтому не мог, да и не хотел, ее ослушаться, но… лег в кровать я примерно в 2:30, хотелось еще немного поиграть. Включил себе телик, котейка запрыгнул ко мне, лежим мы с ним тихо, мирно. Все, я уснул. Но… проснулся я примерно в 3:00, по причине хотения по нужде, захожу в туалет. Сел, сижу тужусь и вдруг… слышу как в ванной что-то скребет в дверь, я подумал, что котейка и не обратил особого внимания. И тут на меня снизошло озарение, кот то мой уже давно лежит спит в кровати, да и скребутся-то с внутренней стороны (то есть из самой ванны). По моему телу пошел холодный пот, я вынесся из туалета как сумасшедший, прихватив с собой туалетную бумагу. Открываю дверь в комнату, прыжком спайдер-мена, я сигнул в кровать и укрылся одеялом, прихватив с собой кота. Лежим мы с ним, я ужасно боюсь, а он в недоумении смотрит на меня и как бы взглядом спрашивает: “Ты че больной, че ты меня разбудил в такое время?” – но тут резко подергал ушами, вынырнул из под одеяла, сел на кровать и стал смотреть в сторону двери. Я же, косым взглядом смотрю на кота и на дверь и тут… она стала потихоньку открываться, хотя я помню, что повернул ручку двери и закрыл ее, а она потихоньку, потихоньку стала открываться. Мой кот же стал водить взглядом по комнате, как будто наблюдая за кем ну или чем-то. Я лежу, уже готов обделаться от страха, как вдруг, котейка мой стал медленно медленно… поворачивать голову в мою сторону, приподняв свой взгляд немного вверх. Потом как зашипит, замяукает, выставил когти (не на меня конечно) и резко повернул голову в сторону двери, а та закрылась, да с таким хлопком, что я чуть с кровати то телика не долетел от страха. Вроде немного стихло, я лежу с как бы морально избитым сердцем, дрожу весь, уже стал думать, что все закончилось, да не тут-то было. Дверь сама по себе снова стала открываться, и мой кот побежал в строну двери, а дверь-то захлопнулась, когда он выбежал из моей комнаты.
Я уже стал надумывать, что “это” находиться со мной в комнате, а я то его никак не могу увидеть, у меня-то нет кошачьего взгляда, но мне повезло, в моей комнате кроме меня никого не было, но я больше боялся за кота, нежели чем за себя. Услышав какие-то хлопки, удары, падающую посуду, мне было очень страшно, но когда я услышал звуки мяуканья, вот тогда я действительно стал очень бояться (причем звуки были такие жалостные… как будто моего кота там на части рвут). Я уже хотел выбежать, помочь коту, но шестое чувство меня остановило, сказало, мол, лежать в кровати и лучше не высовываться, как на зло, я поступил так, как сказало мне шестое чувство. Я прыгнул в кровать, укрылся одеялом и притворился спящим, тем самым ожидав, что будет дальше. Снова… дверь стала открываться, но уже не так медленно, и после того, как она открылась, я увидел на стене тень каких-то щупалец, комната стала покрываться мраком, телик стал шипеть и издавать какие-то странные звуки, как голоса мертвых душ. Краешком глаза я наглядел, что в мою комнату зашел… КОТ! Но то был не мой Сириус, кот был какой-то странный, весь черный, глаза налиты кровью, и шел он боком (как бы странно это не позвучало). Стал он потихоньку подходить к моей кровате, остановился уже прям на уровне моего лица и уставился на меня. Посидев немного, он как бы улыбнулся, выставив свои зубы на показ и задом, не отводя своего взгляда от меня, пошел от кровати прочь. ЗАДОООМ! Запрыгнул на компьютерный столик, уселся возле монитора и опять продолжил смотреть на меня, еще больше улыбаясь. Прошло немного времени, а он не отводил от меня взгляда, но, наконец-то (как мне показалось) он перестал смотреть на меня. Просто закрыл глаза и как бы призадумался. И тут опять, он открыл глаза и снова стал пялиться на меня, но уже с такой озлобленной улыбкой, даже ужасающей, прищурил глаза и… стал тыкать лапкой в монитор (как это делал мой Сириус). Сначала я не понял, что он пытается добиться этим, но потом опять на меня снизошло озарение, он как бы пытался представить себя на месте Сириуса, тем самым как бы заставить меня заплакать, чтоб я подал признак того, что я не сплю. В общем, тыкал так примерно 5 секунд, потом перестал и снова легко улыбаясь, продолжил смотреть на меня. Продолжалось так до утра, увидев свет в окне, этот “кот” стал потихоньку уходить из моей комнаты и опять же задом и боком… и еще… он как будто (как мне показалось) подмигнул мне, я подумал, что он намекает на то,что мы еще увидимся. Закрыв за собой дверь, он исчез. Тут как на зло, зазвонил мой мобильник, лежал он на тумбочке возле кровати, взглянув на него, я увидел номер моей мамы. Я ответил и стал плакать, кричать, просить (хотя что там…даже умолять), чтоб они приехали домой. На что мне мама ответила, что они уже возле двери и просят, чтобы я открывал им дверь, но я боялся того “кота”, но все таки, собрав последние силы, засунув свой страх в 5-ую точку, я пошел открывать им дверь.
Сначала я немного, я немного побаивался открывать дверь из комнаты (сами понимаете… мало ли что еще произойдет), но все же я открыл эту чертову дверь. Но после увиденного, мои волосы посидели, ноги отказали, я упал на пол и со слезами на глазах и жутким страхом в сердце, я заплакал, что есть мочи. А увидел я, что на полу лежал мой Сириус, весь разорванный в клочья, весь коридор был в крови, внутренностей не было, как будто их кто-то забрал и в между двух частей моего Сириуса, кривым почерком было написано: “Спасибо”. Услышав мой плач, папа выбил дверь, и, зайдя в коридор, они побледнели, у мамы на глазах выступили слезы, папа как дуб, встал и дрожит. Мама обняла меня со всех сил, я стал терять сознание от потерянной ночи без сна, так еще и с тем “котом”, но напоследок я услышал маму… она кричала…
“Сынок, я никогда, никогда, никогда больше не оставлю тебя одного…НИКОГДА!”
Зачем я рассказываю вам эту историю, я думал вы додумаетесь. Рассказал я вам ее для того, что всегда, слышите меня, всегда, слушайте своих матерей, чтобы избежать таких вот “неприятностей” !

«Сплю на новом месте — приснись жених невесте» — до сих пор помните эту веселую присказку? Неудивительно! даже неудивительно то, что вы еще и приговариваете ее иногда, перед сном на новом месте. А знаете, почему до наших дней дошла эта присказка?

Потому что в ней — мудрость древняя хранится! И не только в ней — были у наших предков славян еще некоторые присказки, поговорки на сон грядущий. Сейчас по очереди про все расскажу.

На самом деле, в старину одним из распространенных поверий являлось то, что если незамужняя девушка ложится спать там, где еще не приходилось, то у нее есть шанс хоть одним глазком взглянуть на будущего супруга. Наши предки верили, что браки предначертаны судьбой, недаром в старину о будущем муже думали как о «суженом-ряженом».

Еще поговаривали, что нельзя сердиться на ночь, а то во сне привидится домовой. Другими словами — засыпать следует только в умиротворенном состоянии, иначе спокойного сна не будет, человека будут мучить неприятные сны, и, соответственно, наутро он будет чувствовать себя лишенным сил.

Верили, что если девушка перед сном посмотрит в окно на луну и скажет: «Сон про меня, сон для тебя, для (имя). Да будет так», — считается, что в эту ночь человеку, к которому неравнодушна девушка, приснится сон про нее. Делать данный обряд разрешается не более трех раз за месяц.

«С четверга на пятницу сны сбываются». Ведали наши предки, что именно пятница является магически самым сильным днем в отношении сновидений, а потому сны, увиденные именно в эту ночь, являются вещими. Так же можно, ложась спать, сказать: «Пятница, пятница, кто любит — тот приснится», тогда обязательно в эту ночь приснится человек, а то и несколько людей, которые вас искренне любят — это может быть как человек противоположного пола, так и близкие родственники.

Ежели снится плохой сон, то после пробуждения нужно посмотреть в окно — тогда сон забудется, и сказать: «Куда ночь, туда и сон» — тогда он потеряет свою силу и не сбудется.

По старинным приметам нельзя спать на спине — тогда домовой может начать душить, либо навалиться на грудь спящего, придавить его, отчего человеку будут сниться кошмары.

Возможно, и не стоит слишком серьезно относиться ко множеству примет и поговорок, чтобы не допускать того, когда приметы начинают руководить человеком и на именно на этой почве сон будет ухудшаться.

Но все же не придавать никакого значения знаниям, пришедшим из старины, тоже не нужно. Ведь наши прабабки и прадеды были во много раз мудрее нас и те знания, что мы сегодня читаем и познаем несут в себе много интересного и заслуживают глубокого уважения.

Пусть эти приметы помогут вам распознавать добрые знаки, посылаемые судьбой, и не потревожат ваш ночной сон. Приятных вам сновидений!

Многие люди страдают от проблем со сном , и на то есть множество причин. Очень часто бывает, что ты приходишь домой после тяжелого дня, уставший и вымотанный, хочешь поскорее забраться в кроватку и заснуть. Вот только когда ложишься, сон никак не идет. Я сама долгое время страдала от этого, но есть один способ, который помог мне решить эту проблему.

Решение простое - надеть носки перед сном. Мы уже рассказывали тебе о научных исследованиях, которые доказали, что нужно . Ты уже знаешь, что шерстяные носки помогают повысить либидо и быстрее достичь оргазма. А сейчас мы расскажем тебе, и как это влияет на наше тело.

Как правильно ложиться спать

Швейцарские ученые провели исследование, чтобы узнать, как температура рук и ног влияет на качество сна. Они собрали группу людей, попросили их надеть носки перед сном и проверили, как это повлияет на качество сна. Оказалось, что тепло конечностей положительно влияет на весь организм, в том числе и на мозг.

Сосуды расширились, кровяное давление снизилось, тем самым расслабляя мозг и готовя его ко сну. Благодаря этим процессам люди засыпали за более короткий промежуток времени.

У всех людей разные привычки. Кто-то любит засыпать в пижаме, кто-то в просторных футболках, а кто-то и вовсе голышом. Одни предпочитают, чтобы в комнате было жарковато, и спят без одеяла, другие спят с открытым окном, но под кучей одеял. То же самое с привычкой спать в носках или без них.

Исследование швейцарских ученых очень вдохновляет, но мы всё же решили разобраться, есть ли минусы сна в носках и какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать пагубных последствий.

К минусам такой привычки эксперты относят то, что ноги в носках слишком сильно потеют в течение ночи, что вызывает не самые благоприятные последствия. Например, инфекции (грибок интенсивнее развивается в тепле), ухудшение циркуляции крови, неприятный запах. Многие также утверждают, что ноги не отдыхают и не проветриваются.

Это обратная сторона медали. Со всеми этими минусами сложно не согласиться, но их можно избежать. Как? Правильно подобрать носки и соблюдать правила личной гигиены.

Первое и главное правило - никогда не ложись спать в носках, которые носил весь день. Так ты решишь проблему инфекций и грибками. Очень полезно перед сном принимать горячий душ или ванну. Нелишним будет время от времени делать .

Теперь важно выбрать подходящие носки. Лучше всего подойдут носки из натуральных материалов: хлопок или шерсть. Тут важно, чтобы в носках тебе было комфортно: не слишком жарко и не холодно. К тому же, носки должны быть свободными, без резинки. Они не должны сжимать лодыжки, так циркуляция крови не будет нарушена. Можно также купить специальные носки, которые используются для длительных поездок и перелетов.

Как видишь, если делать всё правильно, никаких проблем не будет. Носки помогут тебе спать сном младенца, не просыпаясь ночью. Они сохранят тепло, помогут избежать перепадов температур и ночных походов в туалет. Сон станет гораздо комфортнее.

К слову, традиционная китайская медицина тоже придерживается этой точки зрения. Восточные целители считают, что холодные ноги мешают нормальной циркуляции жизненной энергии в нашем теле.

Сейчас многие скажут, что спать в носках неудобно, что это мешает и даже раздражает. Если ты категорически не можешь так спать, стоит попробовать другие методы. Суть ведь в том, чтобы ножки были в тепле. К примеру, можешь укутать ноги вторым одеялом или положить на них грелку.

Придавить ухо, отправиться на боковую, придавить подушку, отправиться на покой, улечься на боковую, пойти на боковую Словарь русских синонимов. лечь спать пойти (или улечься) на боковую (разг.); отправиться на покой (высок.); придавить подушку… … Словарь синонимов

ВАЛЕТ, а, м. Игральная карта с изображением молодого мужчины оруженосца. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Для улучшения этой статьи желательно?: Проставить интервики в рамках проекта Интервики. Дополнить статью (статья слишком короткая либо содержит лишь словарное определение) … Википедия

ЛЕЧЬ, лягу, ляжешь, лягут, пов. ляг, лягте, прош. лёг, легла, сов. (к ложиться). 1. Принять лежачее положение, распростереться по поверхности. Лечь на диван. Снег лег плотной пеленой. Собака легла, свернувшись клубком. Ляг, отдохни. Волосы легли… … Толковый словарь Ушакова

Глаг., св., употр. часто Морфология: я лягу, ты ляжешь, он/она/оно ляжет, мы ляжем, вы ляжете, они лягут, ляг, лягте, лёг, легла, легло, легли, лёгший, лёгши; нсв. ложиться 1. Если о людях или животных говорят, что они легли, значит, они приняли… … Толковый словарь Дмитриева

лечь - ля/гу, ля/жешь, ля/гут; ляг; лёг, легла/, ло/; св. см. тж. ложиться 1) а) Принять горизонтальное положение (о людях и некоторых животных) Лечь на бок. Лечь на спину. Лечь ничком … Словарь многих выражений

Сплю, спишь; прош. спал, ла, спало; прич. наст. спящий; несов. 1. Находиться в состоянии сна. Спать крепким сном. Лечь спать. Не спать всю ночь. □ Прикажут Ольге чай готовить, Там ужин, там и спать пора. Пушкин, Евгений Онегин. А Варьке хочется… … Малый академический словарь

спать - сплю, спишь; спал, спала/, спа/ло; спя/щий; нсв. см. тж. спящий, спящая, спаньё 1) а) Находиться в состоянии сна. Лечь спать. Не спать всю ночь … Словарь многих выражений

Печор. Лечь спать. СРГНП 1, 484 …

Жарг. мол. Шутл. Лечь спать. Я молодой, 1995, № 15; Балдаев 2, 37 … Большой словарь русских поговорок

Лягу, ляжешь, лягут; ляг; лёг, легла, ло; св. 1. Принять горизонтальное положение (о людях и некоторых животных). Л. на бок. Л. на спину. Л. ничком. // Расположиться спать. Л. спать. Л. в постель, в кровать. Вчера лёг поздно. // куда, для чего.… … Энциклопедический словарь

Книги

• Клан. Выбравший тень
• Клан. Выбравший тень , Андрей Руб. Лечь спать в собственной квартире, а проснуться в лесу - что ж, бывает и так. Главный герой, Джок, очутился в самом фантастическом мире - Пограничье - и при помощи амулетов, недюжинной силы и…