Времени именно столько время потребуется. MedAboutMe - Прогулка – простая и доступная радость, способная сделать человека

25.12.2018 | M&W OK Admin | Нет комментариев

Такая медицинская терапия, как от шлаков и токсинов поджелудочной железы необходима всем людям, ведь данный орган пищеварительной системы ведет регулярный контроль за обменом веществ, а именно жиров и углеводов. Даже если у вас нет заболеваний, связанных с пищеварительной системой или с уровнем сахара в крови, все равно, в целях профилактики стоит позаботиться о своем организме.

Обзор методов очищения поджелудочной железы

Если вы ранее чистили печень, то процедура очищения железы должна проводиться только спустя месяц. Чистка поджелудочной железы будет заключаться в употреблении фиников с их тщательным пережевыванием. Если данная чистка не подойдет, перейдем на гречневую.

Финиковая чистка:

• Утром, натощак с тщательным пережевыванием съешьте 15 фиников;
• Через 30 минут можно завтракать;
• На период чистки железы из рациона важно исключить все жареное, жирное, копченое. Уберите из своего меню чай, кофе, молоко и другие жирные молочные продукты.
• Из напитков разрешается вода и компот из сухофруктов.

Подобный рацион должен неизменно соблюдаться в течение двух недель.

Гречневая чистка:

1. Завтрак будет готовиться с вечера! Промойте один стакан сырой гречки. После чего залейте гречку натуральным кефиром 0,5 л;
2. На завтрак употребите 1/2 часть полученной настоявшейся смеси;
3. В обед следует съесть 5 ядрышек абрикоса;
4. На ужин употребите оставшуюся часть гречневой смеси с кефиром;

Процедуру проводите на протяжении 10 суток. После чего дайте организму десятидневный отдых и снова повторите курс диеты.

04 .08 .2014

Человек, решивший внедрить в свою жизнь и работу принципы тайм-менеджмента, может столкнуться с различными трудностями, одна из которых – это неспособность оценить, сколько же времени нужно закладывать на выполнение задачи. Правильно оценить задачу неопытному “оценщику” трудно само по себе, а если к этому добавить нестабильную ситуацию на рынке, то все осложняется во много раз! Но только для тех, кто не сумел разобраться в основных законах тайм-менеджмента или понял их не верно.

Что влияет на продолжительность выполнения задачи?

В соответствии с законом Паркинсона, работа всегда занимает столько времени, сколько на нее… отводится! Это удивительный психологический феномен, но реально существующий: вы бессознательно рассчитываете темп выполнения задачи так, чтобы занять все имеющееся в вашем распоряжении время.

Не верите? А ответьте на вопрос: из-за чего затягивается выполнение задачи? Обычно это самые элементарные отвлечения или потакания кому-либо. Тогда второй вопрос: а кто заставляет вас снимать трубку телефона во время выполнения какой-то задачи или затягивать встречу, если человек на нее опоздал или “растекается мыслью по древу”? Ведь это ваше решение и ваше позволение.

“Звонили по важному вопросу” - скажете вы. Хорошо, принимается, а теперь просто представьте, что вы не задачу выполняете, а летите в самолете - что произойдет с тем безумно важным звонком, если вы будете вне зоны доступа? А ведь совершенно точно известно, что любое отвлечение - это вещь незапланированная, а значит, никто ее ценность не оценивал до того, как это случилось, правда? Значит, на самом-то деле вы просто нарушили свои собственные решения и позволили себе отвлечься от задачи. Хорошо, что вы не хирург!

Что же касается затянувшейся деловой встречи, то пример опять будет из самолетной тематики: если бы после данной встречи вам сразу же было нужно ехать в аэропорт на самолет, неужели вы не нашли бы способа и встречу завершить вовремя, и вопросы решить, и на рейс не опоздать? Знаю, что нашли бы, особенно если стоимость билетов высока и следующий рейс только завтра.

Итак, на этих простых примерах я хочу донести до вас идею о том, что только вы сами принимаете решение о том, сколько времени на самом деле вы выделяете на выполнение задачи .

Как правильно рассчитать, сколько времени нужно на задачу?

Способность оценить задачу зависит от вашего опыта: выполняя что-либо впервые, вам трудно точно разметить время. Ну, что ж, на первый раз берите максимум из того, что можете себе позволить выделить на эту задачу. И обязательно запишите, сколько времени на задачу ушло, а потом сравните эти цифры и сделайте выводы.

Но если вы не можете оценить продолжительность повторяющейся задачи, то это повод для вас задуматься о том, что же на самом деле вы саботируете, с чем вы не согласны. Ну, есть конечно и крайний вариант, что у вас проблемы с интеллектом, но по опыту известно, что те, у кого проблемы с интеллектом, тайм-менеджментом не интересуются. Поэтому, скорее всего, ваша проблема в отсутствии мотивации. Стоит разобраться с этими исключительно психологическими причинами вместо того, чтобы считать, что обстоятельства вами управляют.

Например, некоторые “любят” стоять в пробках, вместо того, чтобы рассчитывать маршруты так, чтобы двигаться против потока. А если изучить ситуацию глубже, то окажется, что человек просто внутренне протестует против корпоративных правил, запрещающих опоздания, или хочет насолить руководителю, или всего лишь не любит свою работу, оттягивая встречу с ней. Если вернуться опять к теме самолетов, то вы и сами можете отметить, насколько предусмотрительными становятся даже самые расхлябанные граждане при поездке в аэропорт. И заметьте - уровень предусмотрительности удивительным образом зависит от цели перелета, стоимости билетов и того, за чьи деньги эти билеты куплены.

Как не допускать перехлеста встреч и совещаний?

Очень хочется снова вернуться к самолетной теме, но не буду - просто рекомендую вам эту тему всегда “иметь под рукой”, когда вы сталкиваетесь с различными оправданиями, затягиваниями или отсрочками.

Что же касается практических советов, то рекомендации просты:

1. вести графическое расписание, чтобы видеть размеры задач;
2. вести подсчеты суммарного времени, которое необходимо на выполнение задач, чтобы не перебрать с количеством;
3. оставлять между задачами временные зазоры, не “лепить” задачи друг на дружку.

Вы можете сами рисовать графики ваших задач на листе бумаги, а можете купить или планировщик BogushBook , в котором заложена возможность для графического расписания, либо загрузить на свой iPad электронный планировщик Time Optimizer , который и графики нарисует, и время подсчитает для вас. Во всяком случае, примите себе за правило: всегда оставлять между задачами временные зазоры и не позволять себе выходить за временной лимит 8-часового рабочего дня.На этом скриншоте можно увидеть преимущества графического расписания:

Рис. 1. Пример графического расписания в Time Optimizer

Как видите, у вас есть возможность быстрого просмотра каждого дня, что позволяет проанализировать расписание и оценить загруженность, а значит – не поставить задачи туда, где уже все занято.

Пример подсчета суммарного времени на выполнение той или иной задачи приведен на следующем рисунке:

Рис. 2. Пример тайм-калькулятора для “To-Do-List”-а в Time Optimizer

В этой программе реализована возможность просмотра списков задач в различных форматах на день, неделю, месяц. Приложение калькулирует временные затраты и показывает данные о том, на какое количество времени рассчитаны задачи, сколько времени уже использовано и сколько еще остается. Если суммарное количество времени на выполнение ежедневных задач превышает 24 часа приложение сигнализирует об этом.

Всегда важно “держать картинку” своих планов на месяц вперед, что особенно актуально в условиях нестабильности. Во-первых, это придает уверенности, во-вторых, это даст возможность перемещать задачи или встречи оптимальным способом. Для этого и расписание на месяц тоже лучше иметь графическое, а не “списковое” или, как сейчас популярно говорить, to-do-list (список того, что нужно сделать). Очень удобно делать матричные версии расписания, но этому нужно подучиться, потому что в матричном плане важно правильно определить составляющие осей координат, т.е. ключевые области.

Рис. 3. Пример матричного расписания

Этот матричный план создан на основании двух осей координат – времени и ключевых областей жизни. В планировщике Time Optimizer можно использовать ключевые области, предлагаемые приложением, а можно заменить их на свои собственные. В матричном расписании лучше всего создавать три разных типа целей: с фиксированным началом, с фиксированным завершением, с фиксированными началом и завершением.

И в завершение.

А как же все-таки “не выгореть в таком напряге”, который нам предлагает день насущный?

Взять ситуацию под контроль! Самый легкий способ – это введение фоновых задач. Фоновыми задачами называются регулярно выполняемые в одно и то же время периодично повторяющиеся задачи. Например, занятия в тренажерном зале по расписанию, т.е. не как получится, а “как я решил”.

Многие люди недооценивают важность этих фоновых задач, мол, какая разница, пришел я в зал в 18.30 или в 19.00. Я, как разработчик программного планировщика, довольно часто отвечаю на вопрос, почему в Time Optimizer-е нельзя изменять задачи из серии фоновых. Например, решил “заниматься в бассейне в понедельник-среду-пятницу с 19.00 до 20.00 в течение 1 месяца”, а потом в середине цикла не получилось в среду пойти в бассейн, а приложение не дает возможности “исправить” только эту среду, а приходится теперь цепочку делить на две части - “до” этой злополучной среды и “после”.

А на самом деле сила фоновых задач в том, что вы не соглашаетесь с обстоятельствами и заставляете дела идти по-вашему ! Во что бы то ни стало! И когда это получается там, где мы обычно привыкли сдаваться, а именно - в вопросах личной жизни и заботы о себе, то тем самым мы ставим себя в позицию Хозяина Времени, а не его раба.

Поэтому назначьте себе полезные фоновые задачи и добивайтесь их выполнения. Начните с небольшого количества, что-то полезное 2-3 раза в неделю, а потом начнете захватывать территорию все больше и больше. Получите от этого двойную пользу – и для тела, и для мотивации!

Успешного внедрения!

Людмила Богуш - Данд,
учредитель тренинговой компании
“Студия управления временем BogushTime ”

Специально для "Финансовый консультант "
№15, июль 2014, стр.67

В последние годы одним из самых стойких стереотипов психологии стал миф о «правиле 10 000 часов», согласно которому именно столько времени нужно инвестировать в какую-либо деятельность, чтобы достичь значимого успеха. T&P публикуют конспект статьи на Brain Pickings, развенчивающей этот стереотип и предлагающей более сложную и действенную схему движения к совершенству.

«Правило 10 000 часов», которое якобы может сделать любого человека крайне успешным в любой области, стало своеобразной священной заповедью, постоянно повторяющейся на различных веб-сайтах и мастер-классах. Беда этого правила в том, что оно правдиво лишь наполовину. Если вы, допустим, новичок в игре в гольф и постоянно совершаете одну и ту же ошибку, 10 000 часов практики не улучшат ваш уровень мастерства. Вы по-прежнему будете простофилей, просто более опытным.

Механическое повторение действий не принесет профессионального роста, зато можно приблизиться к цели, если раз за разом регулировать выполнение какой-то задачи. Секрет постоянного совершенствования - не в количестве времени, вложенного в дело, а в его качестве. Это звучит просто и достаточно очевидно, но мы по-прежнему часто рассчитываем на успех, основываясь только на количестве времени, которое мы инвестируем в решение той или иной задачи.

Основным фактором успеха является осознанная практика - постоянное обучение, на котором вы концентрируетесь целиком, руководствуясь указаниями квалифицированного эксперта, тренера или наставника. Этот подход принципиально отличается от подхода к измерению успеха только по количеству часов, затраченных на обучение.

Обратная связь - необходимый элемент, который позволяет нам определить свои ошибки, обнаружить источники их возникновения и исправить их. Так зеркало помогает балеринам в тренировках. В идеале обратная связь должна следовать от эксперта в вашей области - если у вас нет такой обратной связи, вы едва ли вы добьетесь успеха. Также важно мыслить реалистично. У мечтаний есть свои творческие преимущества, но в контексте целенаправленной практики они только разбавляют эффективность процесса.

«Считается, что для чемпионов мирового класса - будь то тяжелоатлеты или пианисты - практика должна составлять около четырех часов в день»

Как только вы привыкаете к делу, которое когда-то было для вас новым, вы начинаете делать его на хорошем уровне автоматически. Здесь вы рискуете стать заложником «окей-плато», перестав расти и застряв на каком-то уровне развития. Если вы собираетесь достичь гениальных успехов, пора переходить от автопилота обратно, в фазу активного внимания.

Любители часто довольствуются пятьюдесятью часами практики - будь то катание на лыжах или вождение - они добираются до стадии «хорошо, но достаточно», достигнув того уровня производительности, при котором они могут совершать требуемые действия с легкостью. Они больше не чувствую потребности в концентрированной практике и довольствуются повторением того, что уже узнали. В таком случае неважно, сколько еще они будут практиковаться, их прогресс будет незначительным.

Настоящие эксперты, наоборот, продолжают уделять внимание делу, намеренно противодействуя желанию мозга автоматизировать процессы. Они активно сосредотачиваются на том, что делают неидеально, исправляют то, что не получается, и никогда не прекращают учиться. Если они начинают двигаться по инерции и останавливают свои «смарт-практики», то они тут же попадают в плато, где их навыки больше не развиваются.

Но даже если вопрос качества решен, вопрос количества все равно остается открытым. Сколько же осознанной практики достаточно для достижения совершенства? Считается, что для чемпионов мирового класса - будь то тяжелоатлеты или пианисты - практика должна составлять около четырех часов в день. Это позволяет иметь и достаточное время для совершенствования навыков, и достаточное время для отдыха и восстановления физической и психической энергии. Оптимальная практика поддерживает оптимальную концентрацию.

Когда люди говорят, что им «довольно момента», они наверняка не догадываются, что обещают освободиться ровно через 90 секунд. Ведь в Средние века термин «момент» определял промежуток времени продолжительностью в 1/40 часа или, как тогда было принято говорить, 1/10 пункта, составлявшего 15 минут. Иными словами, он насчитывал 90 секунд. С годами момент утратил свое первоначальное значение, но до сих пор используется в обиходе для обозначения неопределенного, но очень краткого интервала.

Так почему же мы помним момент, но забываем о гхари, нуктемероне или о чем-то ещё более экзотическом?

1. Атом

Слово «атом» происходит от греческого термина, обозначающего «неделимое», и потому используется в физике для определения мельчайшей частицы вещества. Но в старину это понятие применялось по отношению к кратчайшему промежутку времени. Считалось, что минута насчитывает 376 атомов, продолжительность каждого из которых составляет менее, чем 1/6 секунды (или 0,15957 секунды, если быть точным).

2. Гхари

Какие только приборы и приспособления не изобретались в Средние века для измерения времени! Пока европейцы вовсю эксплуатировали песочные и солнечные часы, индийцы применяли клепсидры — гхари. В полусферической чаше, изготовленной из дерева или металла, проделывали несколько отверстий, после чего помещали ее в бассейн с водой. Жидкость, просачиваясь через прорези, медленно наполняла сосуд, пока от тяжести он полностью не погружался на дно. Весь процесс занимал около 24 минут, поэтому такой диапазон и был назван в честь прибора — гхари. В то время считалось, что день состоит из 60 гхари.

3. Люстр

Люстр — это период, длящийся 5 лет. Использование этого термина уходит корнями в античность: тогда люструм обозначал пятилетний отрезок времени, завершавший установление имущественного ценза римских граждан. Когда сумма налога была определена, отсчет подходил к концу, и торжественная процессия высыпала на улицы Вечного города. Церемония заканчивалась люстрацией (очищением) — пафосным жертвоприношением богам на Марсовом поле, совершавшимся ради благополучия граждан.

4. Майлвэй

Не все то золото, что блестит. Тогда как световой год, казалось бы, созданный для определения периода, измеряет дистанцию, mileway, путь длиной в милю, служит для отсчета времени. Хотя термин и звучит как единица измерения расстояния, в раннем Средневековье он обозначал отрезок продолжительностью 20 минут. Именно столько в среднем занимает у человека преодоление маршрута длиной в милю.

5. Нундин

Жители Древнего Рима трудились семь дней в неделю, не покладая рук. На восьмой день, впрочем, считавшийся у них девятым (римляне относили к диапазону и последний день предыдущего периода), они организовывали в городах огромные рынки — нундины. Базарный день получил название «novem» (в честь ноября — девятого месяца 10-месячного земледельческого «Года Ромула»), а временной промежуток между двумя ярмарками — нундин.

6. Нуктемерон

Нуктемерон, комбинация из двух греческих слов «nyks» (ночь) и «hemera» (день), является не более, чем альтернативным обозначением привычных нам суток. Все, что считается нуктемеронным, соответственно, длится менее 24 часов.

7. Пункт

В Средневековой Европе пункт, называемый также точкой, использовался для обозначения четверти часа.

8. Квадрант

А сосед пункта по эпохе, квадрант, определял четверть дня — период продолжительностью 6 часов.

9. Пятнадцать

После нормандского завоевания слово «Quinzieme», переводимое с французского как «пятнадцать», было заимствовано британцами для определения пошлины, пополнявшей казну государства на 15 пенсов с каждого заработанного в стране фунта. В начале 1400-х термин приобрел и религиозный контекст: его стали использовать для указания дня важного церковного праздника и двух полных недель, следующих за ним. Так «Quinzieme» превратился в 15-дневный период.

10. Скрупул

Слово «Scrupulus», в переводе с латыни обозначающее «маленький острый камушек», прежде служило аптечной единицей измерения веса, равной 1/24 унции (около 1,3 гр). В 17 веке скрупул, ставший условным обозначением небольшого объема, расширил свое значение. Он стал применяться для указания 1/60 части круга (минуты), 1/60 минуты (секунды) и 1/60 дня (24 минут). Сейчас, утратив свой былой смысл, скрупул трансформировался в скрупулезность — внимательность к мелочам.

И еще некоторые временные величины:

1 аттосекунда (одна миллиардная миллиардной доли секунды)

Самые быстротекущие процессы, которые способны захронометрировать ученые, измеряют в аттосекундах. С помощью наиболее совершенных лазерных установок исследователи сумели получить световые импульсы длящиеся всего 250 аттосекунд. Но какими бы бесконечно малыми ни казались эти временные промежутки, они представляются целой вечностью по сравнению с так называемым временем Планка (около 10-43 секунды), по мнению современной науки, наикратчайшим из всех возможных временных отрезков.

1 фемтосекунда (одна миллионная миллиардной доли секунды)

Атом в молекуле совершает одно колебание за время от 10 до 100 фемтосекунд. Даже самая быстротекущая химическая реакция протекает за период, исчисляемый несколькими сотнями фемтосекунд. Взаимодействие света с пигментами сетчатой оболочки глаза, а именно этот процесс и позволяет нам видеть окружающее, длится около 200 фемтосекунд.

1 пикосекунда (одна тысячная миллиардной доли секунды)

Самые быстродействующие транзисторы функционируют во временных рамках измеряемых в пикосекундах. Время существования кварков, редких субатомных частиц, получаемых в мощных ускорителях, составляет всего одну пикосекунду. Средняя продолжительность гидрогенной связи между молекулами воды при комнатной температуре равняется трем пикосекундам.

1 наносекунда (миллиардная доля секунды)

Луч света, проходящий через безвоздушное пространство, за это время способен преодолеть расстояние всего в тридцать сантиметров. Микропроцессору в персональном компьютере потребуется от двух до четырех наносекунд, чтобы выполнить одну команду, к примеру, сложить два числа. Время существования К-мезона, еще одной редкой субатомной частицы, составляет 12 наносекунд.

1 микросекунда (миллионная доля секунды)

За это время луч света в вакууме покроет расстояние в 300 метров, длину примерно трех футбольных полей. Звуковая же волна на уровне моря способна за этот же промежуток времени преодолеть расстояние равное всего одной трети миллиметра. 23 микросекунды потребуется для того, чтобы взорвалась динамитная шашка, фитиль которой догорел до конца.

1 миллисекунда (тысячная доля секунды)

Кратчайшее время экспозиции в обычной фотокамере. Всем нам знакомая муха взмахивает своими крылышками один раз в три миллисекунды. Пчела - один раз за пять миллисекунд. С каждым годом луна вращается вокруг Земли на две миллисекунды медленнее, так как ее орбита постепенно расширяется.

1/10 секунды

Глазом моргнуть. Именно это мы успеем сделать за указанный промежуток. Человеческому уху требуется как раз такое время, чтобы отличить эхо от первоначального звука. Космический корабль Voyager 1, направляющийся за пределы солнечной системы, за это время удаляется от солнца на два километра. За десятую долю секунды колибри успевает семь раз взмахнуть своими крылышками.

1 секунда

Сокращение сердечной мышцы здорового человека длится как раз это время. За одну секунду Земля, вращаясь вокруг солнца, покрывает расстояние в 30 километров. За это время само наше светило успевает проделать путь в 274 километра, с огромной скоростью несясь через галактику. Лунный свет за этот временной интервал не успеет достичь Земли.

1 минута

За это время мозг новорожденного ребенка прибавляет в весе до двух миллиграммов. Сердце землеройки успевает сократиться 1000 раз. Обычный человек за это время может произнести 150 слов или прочитать 250 слов. Свет от солнца достигает Земли за восемь минут. Когда же Марс находится на наиболее близком расстоянии от Земли, солнечный свет, отражаясь от поверхности Красной планеты, доходит до нас меньше чем за четыре минуты.

1 час

Столько времени требуется репродуцирующим клеткам, чтобы разделиться пополам. За один час с конвейера Волжского автомобильного завода сходят 150 «Жигулей». Свет от Плутона - самый отдаленной планеты Солнечной системы - достигает Земли за пять часов двадцать минут.

1 сутки

Для людей это, пожалуй, самая естественная единица измерения времени, основанная на вращении Земли. Согласно данным современной науки долгота суток составляет 23 часа 56 минут и 4,1 секунды. Вращение нашей планеты постоянно замедляется из-за лунной гравитации и других причин. Сердце человека за сутки совершает около 100000 сокращений, легкие вдыхают около 11000 литров воздуха. За это же время детеныш голубого кита прибавляет в весе 90 кг.

1 год

Земля совершает один оборот вокруг солнца и поворачивается вокруг своей оси 365,26 раза, средний уровень мирового океана повышается на величину от 1 до 2,5 миллиметров, а в России проводятся 45 выборов федерального значения. Потребуется 4,3 года, чтобы свет от ближайшей звезды Proxima Centauri достиг Земли. Примерно столько же времени понадобится на то, чтобы поверхностные океанские течения обогнули земной шар.

1 столетие

За это время Луна удалится от Земли еще на 3,8 метра, но гигантская морская черепаха способна прожить целых 177 лет. Продолжительность эксплуатации самого современного CD может составить более 200 лет.

1 миллион лет

Космический корабль, летящий со скоростью света, не покроет и половины пути до галактики Андромеда (она находится на расстоянии 2,3 млн световых лет от Земли). Самые массивные звезды, голубые супергиганты (они в миллионы раз ярче Солнца) сгорают примерно за это время. Вследствие сдвигов тектонических пластов Земли, Северная Америка отдалится от Европы примерно на 30 километров.

1 миллиард лет

Примерно столько времени потребовалось, чтобы наша Земля остыла после своего образования. Чтобы на ней появились океаны, зародилась одноклеточная жизнь и вместо атмосферы богатой углекислым газом установилась бы атмосфера, богатая кислородом. За это время Солнце четыре раза прошло по своей орбите вокруг центра Галактики.

Поскольку вселенная всего существует 12-14 миллиардов лет, единицы измерения времени, превышающие миллиард лет, используются достаточно редко. Однако ученые, специалисты по космологии, считают, что вселенная, возможно, будет продолжаться и после того, как погаснет последняя звезда (через сто триллионов лет) и испарится последняя черная дыра (через 10100 лет). Так что Вселенной предстоит еще пройти путь гораздо более длительный, чем она уже прошла.

------------------
Хочу обратить ваше внимание на то, что сегодня в ПРЯМОМ ЭФИРЕ будет интересный разговор посвященный Октябрьской Революции. Вы сможете задать вопросы через чат