Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Устал от людей

Очень устала от людей. Очень трудно стало общаться с людьми после 30 лет. Дело в том, что с возрастом я перестала подстраиваться под людей, и стала замечать, что уже не нравлюсь и не схожусь с людьми, как прежде. Раньше я была слабым и более мягким человеком, многое прощала, не видела, а сейчас могу даже разорвать отношения с человеком, если мне от его действий некомфортно. Причём с любым. С подругой или с родственником. С мамой отдельная история. Она жестоко обращалась со мной в детстве, унижала, била и часто не заботилась обо мне, как следует. Плюс было много травматичных вещей от других родственников. Поэтому я страдаю от букета заболеваний на нервной почве. Я ее простила. Но сейчас когда она пытается мной манипулировать или говорит мне гадости, я про себя ей желаю смерти , потому что очень устала от неё, а потом очень мучаюсь, считая себя плохой, недостойной и слабой. И ещё мне Ее очень жалко. И так при любом конфликте. Я чувствую себя плохой. Или наоборот, сильную обиду на человека, если он неправ. В моей жизни постоянные конфликты. Со всеми. С мужем. С детьми. С соседями. С мамой. С друзьями. Я просто устала от всех этих конфликтов. Но к сожалению они просто неизбежны. Потому, что мне нравится белое, а людям нравится красное и они мне навязывают это красное, хотя бывает и наоборот, я навязываю. Особенно не терплю ложь, непорядочность, недалекость, когда обижают моих детей. Иногда мучаюсь от ревности. Мама так заботится о моем отчиме, боится, что он не покушает, в грязном будет ходить. А меня ни разу не спросила как дела. О внуках она переживает. Обо мне нет. Называет меня здоровой лошадью, теткой,мужа кретином. Все время деньги клянчит, подарки. Мы стараемся и все ей мало, всегда плохие. Ещё у меня не получается работать. Пыталась что-то искать. Но маме тяжело сидеть с детьми+отчим больной не даёт. Я много училась. Но никак не могу выйти из этого бесконечного быта и 4 стен. Я открыла свой сайт по дизайну, но денег пока это мне не приносит и поэтому чувствую себя не удел. Вообщем, кризис . Детей люблю очень, только они мне приносят радость и книги, какие то хобби. С мужем все нормально. Он меня любит, ценит, я его уважаю, не люблю, это был брак по расчету. Но с каждым днём все больнее жить...Боюсь одиночества и ищу его. Как справиться с такой гаммой чувств и со своей сложной сущностью? .

Ответы психологов

Здравствуйте Юлия.

Вы правильно подметили, что после 30 лет не легко сходиться с людьми и правы в том, что не нужно подстраиваться под людей. Но необходимо уметь выходить из отношений без потерь и не во вред себе.

На сколько я поняла из вашего сообщения у вас сильная обида на маму и родственников, а так же пишите что простили маму. На самом деле это не так. Ваша рана еще живет и ее необходимо полечить, а так же научиться ставить границу между вами и мамой, да и другими людьми тоже. Ваши чувства и желания по отношению к маме понятны и мною приняты. Сочувствую вам всем сердцем. Но от этого нужно начинать избавляться. Самым простым упражнением, которое вы можете сделать самостоятельно является написание письма (которые не отправляется, а сжигается):

Вы пишите письмо обидчику. Например маме: Мама. Я давно хотела тебе все сказать...в детстве, мне было плохо, потому что.... Ваше письмо может начинаться с любых слов, я написала лишь пример. В этом письме стоит писать все, что придет в голову. Употреблять любые слова (любую лексику),желать чего угодно...Важно написать всю ту обиду, что скопилась. Потребуется, возможно, не один лист бумаги и хорошо. После того, как письмо будет написано - его необходимо сжечь и пепел развеять на улице. Подобное нужно проделывать столько раз, сколько требуется и хочется. Если обидчиков много, то пишите каждому из них письма и сжигайте их.

Чуда сразу не произойдет, НО та внутренняя агрессия, которая сидит внутри вас, сможет выйти. Спустя некоторое время вы почувствуете, что именно эти обиды у вас уже будут не такими агрессивными.

Вы пишите, что: "К сожалению конфликты неизбежны"....Это не так. Переработав свои травмы с психологом Вы научитесь на многие ситуации смотреть иначе, а так же найдете себя. К сожалению исправить положение без специалиста будет очень сложно. Поэтому попробуйте найти специалиста очно или работать со специалистом по скайпу.

Если у вас возникнут вопросы - обращайтесь. Мы попробуем вместе разобраться в вашей ситуации.

С уважением Мария Симакина, психолог г. Гамбург (Skype-консультации).

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Юлия, приветствую!

Есть хорошая новость: то, что происходит с Вами сейчас - это совершенно нормально. Вы стали остро чувствовать, что Вам что-то не нравится, что Вам доставляет дискомфорт поведение других людей, которые не считаются с Вашим мнением. Вы начинаете выбирать свой круг общения и начинаете отстаивать свои психологические границы. Но, все было бы хорошо, если бы Вы при этом чувствовали уверенность в себе и делали это спокойно и с достоинством. И самое главное, учитывая при этом не только свои желания и предпочтения, но также относясь с уважением к выбору других людей. Кому белое нравится, кому - красное.

Вы пишите, что простили маму, но так ли это в действительности? У Вас противоречивые чувства - с одной стороны считаете себя слабой и недостойной, а с другой стороны, при ссорах Вы очень злы на нее. Вы хотите чувствовать от нее заботу, поддержку и внимание, но не получаете от нее этого. Вы устали от конфликтов и считаете, что они неизбежны? Жизнь без постоянных конфликтов вполне реальна. Более того, Вы сами можете изменить свою жизнь и сами можете дать себе поддержку и любовь .

Сейчас Вы называете вещи своими именами, и это первый шаг к самой себе. Есть множество эффективных методов терапии, для работы в таких ситуациях. К сожалению, чтение книг или выполнение самостоятельных упражнений будут не очень эффективны. Рекомендую Вам найти специалиста, с которым Вам будет комфортно на психологических консультациях.

Если в Италии Вы не сможете найти русскоговорящего психотерапевта, записывайтесь ко мне на консультацию по скайпу.

Бауэр Светлана, психолог в Мюнхене (Германия)
терапия очно или Skype

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Добрый день, Юлия!

Видимо, самым больным вопросом, по-прежнему остается отношение с вашей мамой, хотя вы немало с ним поработали, но еще страдаете от недостатка любви и тепла с её стороны.

Вам также нелегко от того, что вы не можете пробиться через непроницаемую стену — через непоколебимую уверенность некоторых людей в том, что только они знают, что правильно, а что нет, что хорошо для вас, а что плохо, и особенно, если в число их попадает ваш самый дорогой человек.

Зачастую родные пытаются внушить, что только их взгляды правильные, при этом, ваша доброта к ним, может восприниматься, как ваша слабость и уступчивость, вызывая новую лавину упреков вместо признательности. Вместе с тем, ваша попытка проявить свою суть и собственное мнение, вызывает у них отторжение как нечто чужеродное и неприятное. Причем происходит это бессознательно, и зачастую они сами не могут объяснить своё раздражение и гнев.

Чем устойчивей вы ощущаете себя новую и цените себя, тем большее неприятие вызываете вы у таких людей, они интуитивно чувствуют, что теряют вас, что рушится их привычный удобный для них мир, что назревают перемены, которые пугают их, и эта энергия страха запускает новый виток гнева и агрессии.

Так, вас пугает, что вы теряете контакты, страшась одиночества, но еще не готовы признать, что смена вашего окружения, следствие вашего роста. Как этому противостоять, как вести себя, как защититься от нападок?

Не говорите с мамой о совершенно не приемлемых для неё вещах, постарайтесь сделать так, чтобы не причинять ей боли и страданий своими словами, но вместе с тем не поступайтесь тем, что важно и ценно для вас самой, найдите достойный компромисс, проявите мудрость и терпение, любовь и сострадание.

Выработайте новую модель поведения с вашей мамой, могу вам помочь в этом.

Гармонично выстроенные отношения с мамой перестанут отнимать энергию, будут способствовать доверию и открытости и с другими людьми, появлению новых контактов, принятию и изменению жизненных ситуаций и взаимоотношению с людьми на основе уважения и искреннего интереса.

Освободившуюся энергию можно будет направить на собственную профессиональную самореализацию, целенаправленно выведя из застоя и эту сферу вашей жизни.

Желаю Вам успехов!

Межова Елена, психолог, коуч, мастер NLP, бизнес-тренер. г. Рим

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

В последнее время хочется отдохнуть где-нибудь одной. Вдалеке от людей и общения. Стала замечать, что даже подруги утомляют меня, иногда мне нечего сказать в ответ, но скорее нет желания этого делать. По большому счету, мне стало все равно на то, что говорят мне люди. Я почти их не слушаю. Хочется тишины. Но это на меня не похоже, я всегда была общительной, очень много говорила, родители просто стрелялись от меня. Сейчас мне не интересно большинство людей из окружения, приятелей, друзей. Либо я просто устала. Может ли быть это связано с тем, что я изменилась с того времени, когда познакомилась с этими людьми. Я развиваюсь, а они стоят на месте. Но даже малознакомые люди меня утомляют, а раньше я просто кучу времени уделяла им.

Милана, добрый час!

В жизни каждого человека случаются состояния, когда возникает желание побыть немного одному, наедине со своими мыслями и чувствами, накопить силы и ресурсы. Другой вопрос, как к этому относится сам человек. Из Вашего письма я вижу, что Вы обеспокоены, так как состояние непривычно, и Вы не понимаете, почему такое могло случиться, нормально ли это.

Я вижу здесь три уровня возможных причин, которые, кстати, могут быть как независимо друг от друга, так и взаимодополнять. Перечислю их в произвольном порядке, не предавая какой-либо причине большую значимость.

Первая возможная причина - психологическая. Это как раз то, о чем я обозначала в самом начале. Это уровень сил и ресурсов. Для того, чтобы нам успешно взаимодействовать с другими людьми, нужно немало душевных сил, которые, в свою очередь, требуют подпитки со стороны положительных эмоций, качественного отдыха, заботой о своем здоровье , физическом состоянии, внешнем виде и прочее.

Возможность качественного и многогранного общения возможно при не просто наличии этих сил, но при их избытке. Условно, это можно выразить в процентном соотношении, как от 75% до 100%, где 75% - это предел, когда возникает утоление. Состояние утомления требует организации отдыха посредством переключения, смены активности, хорошего продолжительного сна.

Если человек не позаботился о себе, продолжает тратить силы, доходя до границы 50%, возникает состояние усталости, а оно потребует уже не просто хорошего отдыха, а восстановления, на которое уйдет больше времени. На это этапе может возникнуть желание уединения, избегания поверхностных контактов, экономии времени на не очень интересных и значимых событиях.

Если человек так и не позаботился о себе, продолжает тратить ресурсы, живет «из последних сил», то возникает состояние изнеможение, требующее уже длительной реабилитации, затем, когда силы черпаются из «неприкосновенного запаса», возникает истощение и болезни, требующие лечения.

Возможно, имеет смысл говорить о том, что Вы находитесь на этапе возникновения усталости, когда необходимо позаботиться о себе, восстановиться и набраться сил.

Вторая возможная причина - экзистенциальная или относящаяся к самой жизни, бытию человека. Возможно, Вы переживаете сейчас время, когда происходит переосмысление всей жизни, когда возникает ощущение, что жить по-старому уже не получается, жизнь ставит новые задачи, требующие нового ответа, нового опыта, посредством которого происходит взросление и шаги на пути к личностной зрелости. События могут обретать новый смысл, легкомысленное отношение к чему-то может смениться пониманием и серьезностью, происходит переоценка ценностей. В таком состоянии неизбежна и переоценка своих привычных отношений с другими людьми. Отношения могут так же развиваются, переходя на качественно иной уровень, или же, наоборот, происходит их угасание и окончание.

Третья возможная причина - психофизиологическая, биохимическая и/или гормональная . Иногда такое состояние, о котором Вы говорите, может свидетельствовать о развитии изменений на биохимическом и/или гормональном уровне. Оно может быть временным и со временем скорректироваться, а может и потребовать обращения к специалисту и медикаментозно-психологическому лечению.

Попробуйте пройти тест, который я напишу ниже. Только, пожалуйста, обратите внимание, что он не является единственным методом в диагностике депрессивных состояний, а, в данном аспекте, используется для того, чтобы понять, в каком направлении можно двигаться.

Инструкция.

В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе.

Стимульный материал.

1
0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
1 Я расстроен.
2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.
2
0 Я не тревожусь о своем будущем.
1 Я чувствую, что озадачен будущим.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
3
0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я - полный неудачник.
4
0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.
5
0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
3 Я постоянно испытываю чувство вины.
6
0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 Я чувствую, что могу быть наказан.
2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным.
7
0 Я не разочаровался в себе.
1 Я разочаровался в себе.
2 Я себе противен.
3 Я себя ненавижу.
8
0 Я знаю, что я не хуже других.
1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.
9
0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
2 Я хотел бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы представился случай.
10
0 Я плачу не больше, чем обычно.
1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 Теперь я все время плачу.
3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
11
0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
12
0 Я не утратил интереса к другим людям.
1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 Я почти потерял интерес к другим людям.
3 Я полностью утратил интерес к другим людям.
13
0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
3 Я больше не могу принимать решения.
14
0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
3 Я знаю, что выгляжу безобразно.
15
0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.
16
0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
17
0 Я устаю не больше, чем обычно.
1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
3 Я не могу ничего делать из-за усталости.
18
0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
3 У меня вообще нет аппетита.
19
0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
1 За последнее время я потерял более 2 кг.
2 Я потерял более 5 кг.
3 Я потерял более 7 кr.
Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметить крестиком).
Да_________ Нет_________
20
0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья , такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
21
0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.
1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.
2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.
3 Я полностью утратил либидо интерес.

Обработка результатов.

Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оценивается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тяжести симптома.

Суммарный балл составляет от 0 до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

Интерпретация (ключ) теста Бека.

Результаты теста интерпретируются следующим образом:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

Здравствуйте, Милана. Возможно,действительно Вы устали от такого общения,ведь если с самого детства Вас интересовали другие люди и Вы старались активно с ними коммуникцировать,то со временем Ваша экстравертированность устала. Нормально,что ваше Я теперь хочет уединения. С точки зрения аналитической психологии,разработанной К.Юнгом ваше я ищет ресурсов у теневой стороны, той,которая противоположна вашей общительности.Это дает возможность Вам попробовать познакомиться со своей новой стороной Я,которая просит уединения. самоконцентрации. У каждого человека есть оборотная сторона,которую часто недооценивают и родители,воспитывая своих детей и взрослые люди. Главное попробуйте прислушаться и пообщаться с этой частью своего я,которая противоположна,но которая имеет много интересного,загадочного. Попробуйте прислушаться к ней,а ваша общительность и активность пусть отдохнут. Желаю Вам открыть что-то новое в себе. Маслова Наталья.

Маслова Наталья Николаевна, психолог Раменское

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Рaботаю в одной компании менеджером по обучению, опыт небольшой, пока 2 года. За день ко мне приходит в среднем 10-15 человек. Все совершенно разные и по возрасту, и по должности. Атмосфера, как правило, позитивная. Не было конфликтов, криков или оров. Мне нравится моя работа, то чем я занимаюсь не противоречит моей натуре, я общительна и мне интересны другие люди. Однако в последние месяцы стала осозновать, что очень устаю от людей. В конце дня бегу домой, чтобы скрыться подальше от всех. В выходные стараюсь быть одна. Коллеги ничего не замечают. Иногда бывают моменты: человек ко мне обращается, а я его почти не слушаю и стараюсь побыстрее закончить разговор. С друзьями вижусь не так часто, но с ними такой усталости не возникает.

Ответы психологов

Здравствуйте.Обычно,так может происходить,если Ваше общение строится не на полной свободе общения,а некотором угодничестве клиенту.Вы под него подстраиваетесь так качественно,что в некотором смысле,видимо,теряете свои границы,растворяетесь в нем.На каждом клиенте это может быть едва уловимо,но на сотнях клиентов пустяк превращается в весомый аргумент.Вы усиленно посвящаете время другим.чувствуя,что забываете о себе.И начал появляться внутренний кризис собственной брошенности и перенапряжения.Если гипотеза верна,ВАм мешает острое чувство вины,желание быть очень ответственной,из за чего Вы теряете внутренний комфорт и получаете разбалансированность между собой и клиентом.Старайтесь уменьшать порции учтивости и соучастия,оставляя больше себе.Компенсируйте это повышением уверенности в себе.Станьте более деловой и сдержанной,но,чтобы интерес к Вам он не успел потерять.Соблюдайте правило-максимально быть в согласии с собой.Это постепенно получится.

Каратаев Владимир Иванович, психолог Волгоград

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

анонимно

Здравствуйте! Моя работа плотно связана с общением с людьми. Я - руководитель достаточно крупного подразделения компании, у меня работают 12 человек. Работа заключается в том, чтобы ежедневно их контролировать, планировать, корректировать, выслушивать, давать советы, рекомендации. Сейчас у меня 5 новичков, которых я ежедневно обучаю работе. Я начал замечать, что начал нереально уставать на работе. Что появилась апатия ко всему. К чувству психологической усталости присоединилась усталость и физическая. Когда я еле-еле просыпаюсь с утра, у меня такое ощущение что спать я и не ложился - гудят ноги, усталость в спине. Я практически перестал улыбаться, шутить, хотя всегда был тем еще заводилой в любой компании. Уже месяц я живу с желанием просто уйти от всех и закрыться в комнате. Ухудшились отношения с семьей -я начал быть почти неразговорчив и раздражителен. Я начал болезненно воспринимать любую критику в свой адрес, огрызаться, хотя раньше такого не было. И складывается ощущение, что я очень устал от общения. от всех людей вокруг. я почти никому не рад. Как быть в такой ситуации? даже не знаю.

Здравствуйте. Коммуникативная перегрузка (или усталость от общения) – это часто встречающееся явление в таких профессиях, как педагог, врач, и др. Эти профессии часто называют «помогающими», люди, занятые в этих областях, по долгу службы не просто много общаются с другими, но и заботятся о других: чему-то обучают, помогают чувствовать себя лучше и так далее. Судя по описанию Вашего состояния у Вас наступило так называемое «эмоциональное выгорание», свойственное профессионалам из помогающих профессий. Это не болезнь, это лишь показатель того, что Ваши ресурсы истощены, и Вы нуждаетесь в отдыхе.

Консультация психотерапевта на тему «Устал от людей» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Подробности

Клинический психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, тренер и преподаватель Московского Института Гештальт-терапии и Консультирования. Проходила долговременную подготовку по семейной системной психотерапии, групповой психотерапии, арт-терапии, по работе с психосоматикой, стаж практической работы c 2000 года.

Индивидуальное и семейное психологическое консультирование по вопросам: трудности в общении, нарушения взаимопонимания с родителями, детьми, супругом, близкими людьми, переживания личных кризисов, развода, расставания с близким человеком, смерти близкого человека, страхи, неуверенность в себе, одиночество, потеря смысла жизни, воспитание детей и подростков, заболевания психосоматического характера.

«Как тяжело ходить среди людей и притворятся непогибшим, и об игре трагической страстей повествовать еще не жившим …» А. Блок

Эти строки можно толковать как признание тяжелой судьбы художника. А можно и шире - как общую усталость от людей человека, который не может справиться со своими психологическими проблемами. Действительно, казалось бы, как тяжело постоянно быть среди людей, общаться с ними…

Отрицательные эмоции

Устать от окружающих может любой. Даже самый активный и работоспособный человек, настоящий энтузиаст своего дела. Но вот виды усталости могут быть разными, и главное - по-разному на нас влияющими. Нужно уметь отличить физическую усталость от психологической.

Физическая усталость - естественное следствие долгих или интенсивных усилий. Это сигнал, который подает наше тело о том, что ему требуются отдых и возобновление запасов энергии. Такая усталость бесследно проходит после полноценного сна и отдыха, ее влияние на организм, скорее, положительное.

Но есть и другое - психологическая усталость от окружающих, о которой писал в своих работах еще академик Павлов, характеризуя ее как неприятное чувство, вызывающее тяжесть, апатию и раздражение, все более усиливающееся и не устраняемое простым отдыхом. Сегодня такую усталость психологи часто определяют как «эмоциональное выгорание » и отмечают, что это состояние широко распространено: настолько, что периодически касается практически каждого из нас.

Какие же известны признаки психологической усталости от людей?

Вначале человеку становится безразлично или противно то, чем он до этого с удовольствием занимался с другими людьми. Затем безразличие переходит в выраженное раздражение к окружающим. И касается оно не только занятия, которое вызвало усталость, но и переносится на все окружающее, в том числе, и на близких людей. Внезапно оказывается, что ребенок слишком часто плачет, супруг (и это непременно назло нам) слишком часто сидит, уткнувшись в компьютер. И вообще, весь мир ополчился против нас и стремится нам досадить. То, что еще вчера приносило радость, кажется совершенно ненужным. С таким состоянием особенно часто сталкиваются люди на работе.

Жизнь с окружающими - это одновременно и огромная радость, и тяжелый ответственный труд. И если не научиться справляться с возникающей психологической усталостью от коллег и знакомых, то все вокруг начинают вызывать раздражение. А значит, следует срочно приступать к восстановлению душевных сил, иначе ваше состояние повлияет на ваших близких и коллег. Они начнут раздражаться в ответ, и ситуация только усугубится.

А ведь на этом процесс не останавливается. Если не принять срочных мер, то снижается и общий уровень осознанности . Человек перестает понимать, что с ним происходит: просто пропадают все положительные эмоции от людей, и остается либо безразличие, либо отвращение.

Как справиться с таким состоянием?

Казалось бы, ответ простой: если это - разновидность усталости, значит, нужно отдыхать от людей. И мы пытаемся отдыхать: начинаем отгораживаться от окружающих, больше спать, идем гулять в одиночестве… Но ситуация не улучшается, более того, и сам отдых становится нам в тягость. Получается, мы что-то делаем не так?

Психологи объясняют такую ситуацию тем, что в нас как будто не хватает места для полноценного отдыха. Поэтому сначала нужно избавиться от негатива, который принесла психологическая усталость. И только потом применять техники восстановления, их сегодня известно достаточно много.

Но как же избавиться?

Можно попытаться проанализировать ситуацию и выяснить, что же конкретно отнимает у нас такое количество жизненной энергии. Нужно искать те эмоции (а они могут быть скрыты глубоко в подсознании, или же лежать на самой поверхности) от которых мы так серьезно устаем. Что это может быть?

• перфекционизм - желание, чтобы все получалось только идеально, без права на ошибку;
• гордость или даже гордыня;
• чувство невыполненного долга;
• ситуация, в которой мы кого-то не можем простить за конкретное действие.

Способом побороть психологическую усталость станет нахождение ее скрытой причины и устранение таковой с помощью простого и конкретного действия:

• доделать несделанные дела;
• отдать невозвращенный долг;
• простить;
• попросить прощения самому.

Очень помогает совершенствование следующих психологических навыков:

1. Научиться говорить «нет» тем людям, от которых вы устаете больше всего.
2. Приобрести навык просить о помощи других людей или признаться себе в неумении что-либо сделать в срок, качественно.
3. Добиваться быстрее того, чего хочешь от людей. Или хотя бы получать «обратную связь» о том, почему не удалось что-то выполнить.
4. Перестать испытывать завышенные ожидания к окружающим.

К сожалению, отыскать причину удается не всегда или же, может оказаться, что таких причин несколько. Тогда придется распутывать их сложный клубок, а это может оказаться слишком долгим и сложным делом.

Есть и еще один способ. Его называют «путем щедрости», потому что путь этот - через отдачу позитивной энергии другим людям. Но что же мы можем отдавать и чем делиться, если нам самим ни на что не хватает сил, и мы находимся в состоянии апатии и раздражения?

На самом деле, здесь все просто, и способ этот проверен веками. Нужно просто захотеть отдать любое повседневное дело, сделав это своеобразным «ритуалом щедрости». Можно окрасить щедростью самое обычное дело, например приготовление обеда. А можно с благодарностью принять что-то, что отдают другие. Вариантов много, при этом, отдавая, мы не только не теряем, но и отдыхаем от самих себя: от привычных и стереотипных реакций и действий.

Техника восстановления

Одними из рекреационных видов отдыха (от лат. recreatio - восстановление) считаются санаторно-курортное лечение и туризм. Понятие стало использоваться в 1960-х годах в физиологической, медицинской, социально- экономической литературе по проблемам восстановления сил и здоровья рабочих. Под этим понимается восполнение эмоциональных и психологических сил, здоровья и трудоспособности путем отдыха вне жилища - будь то лоно природы, туристическая поездка и т.п. Специализированными предприятиями для рекреации считаются санатории, профилактории, пансионаты и т. д. Но не каждый может себе позволить сорваться в середине рабочей недели с места и махнуть на море. Зачастую и желанного отпуска бывает дождаться нелегко. Что же делать?

Проблемы психологической усталости от окружающих подробно изучал в конце прошлого века Международный радиологический медицинский центр в южных провинциях Италии. Его исследования показали, что техник для снятия усталости от людей может быть много, были сформулированы действующие правила, которые впоследствии корректировались и дополнялись. Если составлять рейтинг их эффективности, можно выделить следующие.

1. Изменение рациона питания в сторону свежих продуктов, богатых биологически активными веществами. Максимальное использование зелени и соков, контроль калорийности блюд. Соблюдение питьевого режима, то есть употребление достаточного количества качественной питьевой воды.
2. Физическая активность, спортивные занятия в разумных пределах и без фанатизма, свежий воздух. Гармонизировать свое состояние хорошо помогают танцы, в первую очередь - восточные, а также плавание. Еще один вариант эффективного восстановления - прогулка быстрым шагом, в этом случае большая часть негативной энергии уходит в землю.
3. Творческая активность. При этом творчеством можно заниматься в любой сфере, главное, чтобы деятельность доставляла удовольствие.
4. Медитация. Иногда для нее достаточно буквально пары минут. Поставьте таймер с мелодичной мелодией на две минуты, удобно усядьтесь и закройте глаза. В течение двух минут наблюдайте за своим дыханием, стремясь к тому, чтобы оно было ровным и спокойным. Когда таймер прозвенит, сместите фокус внимания к полу - к своим ступням, и только после этого медленно открывайте глаза.
5. «Чайный ритуал». Ритуалы помогают очень многим, поэтому имеет смысл их специально создавать: например, раз в день пить чай не на бегу, а в спокойной комфортной обстановке и из красивой чайной посуды, никуда не торопясь.
6. Регулярно заниматься тем, что приносит удовольствие: для кого-то это поход в салон красоты, а для кого-то - поход в горы, кто-то предпочтет сходить в театр, встретиться с друзьями. Для кого-то таким приятным времяпровождением станет путешествие, а кто-то предпочтет интересную книгу.
7. Мечты. Мечтать и надеяться нужно, даже если вы прекрасно осознаете, что мечтам будет трудно сбыться.
8. Не следует забывать и про простые, но действенные средства: ванну с ароматной пенкой, другие спа-процедуры, массаж.

Если справиться самостоятельно с усталостью от людей, эмоциональным выгоранием не удается, следует обратиться к помощи психолога.